天天健康

夜跑餓了吃什麼吃些鹼性食物

八極恩希

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許多參與夜跑的人都是為了健身、減肥，跑步後的飲食也是很重要的，夜跑餓了吃什麼 ,讓你輕輕鬆鬆達到最佳跑步效果。

吃些鹼性食物

人在夜跑後，應多吃些富含鹼性的食物，如水果、蔬菜、豆製品等，以利於保持人體內酸鹼度的基本平衡，保持人體健康，儘快消除跑步帶來的疲勞。

要獲得良好的鍛鍊效果，飲料必不可少。在高強度活動期間，體內流質減少會增加中暑性痙攣、中暑衰竭或者中暑的可能性。鍛鍊之前、期間及之後要喝飲料，並把這作為鍛鍊計劃的一部分。

夜跑過後大約一小時後在吃東西，跑步後比較容易接受各式飲料或是流質的食物，而且同時可以補充水份，若是在跑步後兩小時還沒有吃正餐的話，可以再吃固體狀的食物補充醣類和蛋白質。

跑步後要避免喝含有咖啡因的飲料，例如咖啡、汽水、和茶，因為咖啡因也有利尿的作用，會令你體內水份的補充不足。

跑步後，人體內的糖、脂肪、蛋白質被大量分解，產生乳酸、磷酸等酸性物質，這些酸性物質會刺激人體組織器官，使人感到肌肉、關節酸脹和精神疲乏。魚肉等食品屬於酸性食物，跑步後即食用這些酸性食物，會使體液更加酸性化，不利肌肉、關節酸脹感和身體疲勞感的解除。

釋出於 2022-01-14