天天健康
你可能需要補充更多的水分，我們知道當身體水分補充不足時便秘的情況就會大大顯現，加上運動又會消耗大部分，所以你需要補充比正常飲水量更多的水分。
那麼你可能需要考慮調整飲食了，除了水分不足以外，粗纖維食物獲取太少，膳食纖維不足導致使糞便體積縮小，黏滯度增加，在腸內運動減慢，水分過度吸收而致便秘。
通常建議進行中等強度的有氧運動，特別是像快步走、騎車、游泳、慢跑等這類有助於刺激腸道肌肉的運動，讓腸道肌肉的自然收縮，加速糞便的排洩等。
養成良好的排便習慣，每天定時大便，大便時切忌看書讀報，這會無形中拖長排便時間。切忌忍便，有了便意要及時如廁，不要由於手頭較忙就故意忍便，長期忍便會造成便秘。
釋出於 2022-07-05
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