訪天來了
11月22日為24節氣中的小雪。小雪後，天氣由冷轉寒，北方地區的降水形式由雨變為雪，而南方地區雖然此時地寒未甚，基本上不會下雪，但是由於雨水與寒氣交織，溼冷天氣也開始增多，因此要重視養生保健。
關鍵詞一 進補
溫熱進補
小雪後，進補以溫熱為主，可選用羊肉、狗肉、火鍋等。一些老年人和身體虛弱者、易發冷的人，可在醫生的指導下選用一些具有補益作用的中藥，如人參、鹿茸等，或者適當喝一點白酒、黃酒。另外，還可以多吃一點具有降血脂作用的食物，如玉米、蕎麥、胡蘿蔔等。
關鍵詞二 保健
清內火 生吃蘿蔔熟吃梨
小雪後，暖氣、空調等取暖設施開始廣泛應用，大家多在室溫較高的環境中生活、學習或者工作，而且穿得多、動得少，燥熱的室內環境容易造成體內積熱，如果此時再吃熱量高、脂肪含量高且油膩的食物，就容易導致內火(肺火、胃火等)旺盛。
平時人們都習慣熟吃蘿蔔生吃梨，小雪後人們不妨試著生吃蘿蔔熟吃梨。梨具有潤肺清熱、養陰生津等作用，對於燥熱咳嗽型患者來說，熟吃梨能增強止咳的作用，下面介紹一個食療方：梨1個，蜂蜜60毫升，將梨挖洞，去梨核，裝入蜂蜜，置於大碗中，隔水蒸熟吃，每日1～2次。中醫認為，生吃蘿蔔可以清熱生津、涼血止血、化痰止咳，而煮熟吃則偏於益脾和胃、消食下氣。所以，從清熱生津的角度來說，生吃效果更好。需要提醒的是，脾胃虛寒者不要生吃蘿蔔，最好煮熟以後吃，以免引起胃腸不適。
關鍵詞三 凍瘡
積極預防凍瘡
小雪節氣前後要積極預防凍瘡，並注意鍛鍊身體，提高機體對寒冷的適應能力。注意全身及區域性保暖，外出時要戴手套、戴帽子，鞋襪要溫暖寬鬆。平時應經常按摩手足及耳廓，以促進血液迴圈。凍瘡容易復發的患者可在中醫師的指導下透過食療、中藥外治法等方法進行預防。
關鍵詞四 按摩
保養腎臟 按揉太溪穴
小雪時節應以保養腎臟為主，下面告訴大家一個既有效又簡便的養腎方法，即按揉太溪穴(位於足內側，內踝後方與腳跟骨筋腱之間的凹陷處)。太溪穴是腎經上的原穴，原穴是指源頭、生命的原動力。堅持每天晚上9點按揉太溪穴(按揉時一定要有痠痛的感覺，宜長期堅持)，能夠調動生命的原動力，讓氣血上達於面，下行於足。
關鍵詞五 防病
重在防感冒
小雪節氣，最重要的是預防感冒，在日常生活中要做到以下4點：①每天喝水不少於2000毫升；②適當加強鍛鍊；③葷素搭配勿偏食；④精神放鬆勿過勞。另外，還可以選用中藥預防感冒：一是取生貫眾3～9克，水煎，每日1劑，分3次服，連用3天；二是取菊花30克，水煎服，每日2～3次，連用1周。
關鍵詞六 起居
注意保暖
小雪時節，起居要做好防寒保暖。此外，睡前泡泡腳，既可增加體內熱量，又能促進血液迴圈，有助於提高睡眠質量。
關鍵詞七 情志
保持樂觀 多聽音樂
小雪時節，天氣時常陰冷晦暗，此時人們的心情也會受其影響，特別容易引發，所以應調節好自己的心態，保持樂觀，經常參加一些戶外活動以增強體質。多曬太陽，多聽音樂。清代醫學家吳尚說：“七情之病，看花解悶，聽曲消愁，有勝於服藥者也。”
關鍵詞八 運動
以室內運動為好
小雪後，人們常會感覺身體發冷，多是陽氣不足所致。中醫有句話叫“動則生陽”，建議人們做一些鍛鍊，以室內運動為好，可選擇打乒乓球、打羽毛球、跳繩等運動。飯後最好散散步，不要吃了飯就躺下或坐下。
