健身需要吃蛋白粉嗎

健身需要吃蛋白粉嗎

不是所以健身者都需要吃蛋白粉的。

蛋白粉在健身期間並不是必需品，如果食物中補充了足量的蛋白質的人可不吃蛋白粉的。而且只是想要透過健身強身健體、減肥增肌沒有必要一定吃蛋白粉，而像大重量肌肉鍛鍊、想要練出大塊頭、健美型的肌肉男或是日常飲食沒有足夠蛋白質食物攝入的健身人群，則需要吃蛋白粉。

為什麼健身要補充蛋白粉

健身運動中會大量的消耗能量，也會使得蛋白質分解代謝加劇，甚至可能會出現蛋白質的負平衡。而蛋白粉，一般是採用提純的酪蛋白、或大豆蛋白、或乳清蛋白、或者是這幾種的組合體構成的粉劑，能夠為缺乏蛋白質的人補充蛋白質。

在健身後吃蛋白粉能補充運動時蛋白質的損耗，增加肌肉力量，促進肌肉、血紅蛋白的合成，消除疲勞等都具有重要作用。

哪些人健身需要吃蛋白粉

1、大重量肌肉鍛鍊、想要鍛煉出大塊頭、健美型肌肉男等健身者，在日常飲食中無法獲取足夠的蛋白質進行補充，所以需要吃蛋白粉來補充肌肉所需要的蛋白質。

2、日常飲食蛋白質攝入不足者。這類健身人群，日常飲食中沒有足夠的高蛋白食物的補充，可以在健身後適當的吃蛋白粉進行補充。

哪些人健身不需要吃蛋白粉

1、輕度健身鍛鍊的人群。這類健身人群只是進行了強度較小的運動，體內蛋白質代謝消耗也比較小，是不需要吃蛋白粉來補充的。

2、目的是減肥或強身健體的健身人群。因為健身後補充蛋白質是能幫助肌肉增長，加強肌肉力量的，而目的是減肥或強身健體者，是沒有必要特意喝蛋白粉來補充蛋白質的。

健身吃蛋白粉需要注意什麼

不用熱水沖泡

蛋白粉中是含有多種特殊生理功能的活性物質，這些物質遇到高熱就會失去活性，所以不要用熱水來沖泡蛋白粉。建議最好是用50度以下的溫水或涼水將蛋白粉沖泡後飲用。

不空腹吃蛋白粉

空腹食用蛋白粉，容易被人體當作能量物質進行消化，不能起到其真正的效果。在食用蛋白粉之前最好是能吃一些其他食物，或是將蛋白粉加入到牛奶、豆漿中一起食用。

健身後半小時內吃蛋白粉

需要在健身後食用蛋白粉的人群，應在健身結束後半小時內，用1~2勺蛋白粉沖泡飲用，防止蛋白質不足而損傷肌肉，也能幫助肌肉纖維的恢復和再生長。