天天健康
能。
腹肌在夜跑過程中起著核心穩定作用，將上半身與下半身的運動結合起來，形成一個整體，貫穿夜跑的始終，所以夜跑是能夠鍛練腹肌的。
比較一般。
通常來說，夜跑是以有氧夜跑為主，目的是降低身體的脂肪含量，體脂率下降，能夠使得腹肌線條更加明顯，但是在增加腹肌維度方面，幫助不大。
如果訓練者原本腹部肌肉的維度已經足夠，不明顯的原因是體脂率較高，這種情況下，規律訓練三個月會有明顯效果。
如果訓練者原本腹部肌肉較為薄弱，想透過夜跑增強腹部肌肉維度，那麼這個時間在規律訓練下至少要9-12個月。
30分鐘以內。
想要增加腹肌需要進行無氧跑步訓練，也就是速度訓練，訓練中需要維持在最大心率80%-90%範圍內。
透過有氧跑步降低體脂率，使得腹部肌肉更加明顯，線條更加清晰。需要將心率保持在最大心率的60%-70%範圍內。
透過高強度的無氧跑步，增加腹部肌肉的力量，增加腹部肌肉的維度，使得腹肌更為明顯。
釋出於 2022-07-19
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