過午不食減肥法有效嗎

過午不食減肥法有效嗎

結論：減肥效果顯著，但是對身體傷害大，且恢復飲食後容易反彈。

過午不食是一種需要強大自控力和意志力的減肥方式，主要是利用空腹前期，延長體內瘦激素作用的時間，從而達到減肥的目的。

這種長時間不進食的方式對胃傷害很大。飢餓感會刺激分泌更多的胃酸，胃酸會腐蝕胃壁，長期以往容易導致胃潰瘍。而恢復飲食後，身體會反射性的囤積更多脂肪，以保證下次捱餓時有足夠的脂肪供能，這樣很可能會比減肥前更胖。

過午不食減肥法要堅持多久有效

過午不食減肥法是一種快速見效的減肥方法，通常堅持一週就能瘦2-3斤，但此時減掉的多數是水分，想要真正減重至少要堅持一個月，然後開始緩慢恢復飲食。體重基數較大的一個月就能瘦10斤以上，一般人堅持1個月也至少能瘦個5斤。

恢復飲食的時候，體重會有所反彈，為了避免反彈，晚餐要儘可能早點吃，並且加強運動來維持體重。

過午不食減肥怎麼做更健康有效

晚餐少吃早吃

為了避免過午不食對腸胃傷害太大，晚餐也應該適當的進食。建議在5點前吃些水果，喝杯牛奶，或者吃一塊小麵包充飢，之後就不再進食。

多吃低熱量飽腹感強的食物

粗糧大多數是低熱量高纖維的食物，吃一點就能產生飽腹感，而且消化粗糧需要的時間更長，能很大程度的降低飢餓感。想減肥效果更好，要適當的增強粗糧的攝取比例。

推薦粗糧：玉米、燕麥

配合運動減肥效果更好

過午不食減肥期間要每天堅持運動半小時，最好是造成空腹的時候鍛鍊，運動型別不限，可以跑步、游泳、打籃球、做瑜伽。不過為了避免低血糖，也可以午餐2小時後運動，這樣可以促進腸胃消耗，讓空腹前期更早到來。