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提踵可以增加彈跳嗎彈跳靠大腿還是小腿

魔都凌雙

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提踵是小腿訓練的主要手段，那麼提踵可以增加彈跳嗎？

提踵可以增加彈跳嗎

提踵能夠有效鍛鍊小腿三頭肌，也就是腓腸肌和比目魚肌，並且提踵也是鍛鍊效果最佳的動作，而小腿肌肉在彈跳中期的作用也是非常大的，所以關鍵位置的增強是能夠提升彈跳力的。

彈跳力有關的下肢力量主要是小腿三頭肌和股四頭肌，它們分別在小腿和大腿上，所以彈跳的表現和大腿小腿都有關係，並不是單純的某個環節能夠決定。

反向提踵與正常提踵屬於拮抗動作，主要鍛鍊的是脛骨前肌，這個肌肉雖然無法直接作用於跳躍動作，但是合理的訓練能夠提升腿部的整體力量，強化膝關節穩定性都是很有意義的。

通常提升彈跳力的鞋子需要在回彈方面有作用，也就是蹬地後能夠產生更大的反作用力，一般有兩種，一種是材料型，代表是Nike的zoom和Adidas的boost，一種是結構型，代表是Mizuno的wave和APL的彈簧結構。這些都能一定程度上提升彈跳水平。

釋出於 2022-05-14