空腹晨跑好不好 掌握方法燃脂才能更高效

優勢一燃脂更容易

早晨空腹狀態下，人體內的糖原儲備量很少。這時進行空腹晨跑，糖原會更早地被消耗完，從而進入主要以燃燒脂肪供能的階段，相同的運動時間內燃燒更多脂肪。

優勢二持續提高代謝水平

與非空腹晨跑相比較，空腹晨跑會消耗更多的脂肪，並且帶來的“後燃”效果更好，即讓身體在停止運動後依舊保持較高的代謝水平。這樣不僅可以幫助身體更好、更快地排出代謝廢物，而且燃脂時間也會更長。

優勢三有助於形成良好的作息習慣

匆匆忙忙爬起來，磨磨蹭蹭吃早餐，不知不覺又沒時間跑了。對於健身新手來說，拖延症是開跑的勁敵。掀開被子儘快進入晨跑模式，是形成良好的健身習慣的保障。

弊端一導致低血糖

在晨跑者極度飢餓的情況下，空腹晨跑可能造成糖原過度消耗，出現血糖過低的情況。血糖低會引起身體供能不足，出現疲勞、頭暈等現象，更有甚者會出現面色蒼白、出虛汗、昏迷等不良後果。

弊端二遊離脂肪酸濃度升高

遊離脂肪酸，是存在於人體脂質內由中性脂肪分解的物質。餓著肚子還硬撐著去晨跑，當需要脂肪不斷輸送能源時，血液中的遊離脂肪酸會顯著增加。遊離脂肪酸是心臟的主要能量來源，如果遊離脂肪酸過量，會導致酸中毒，出現心率不齊甚至猝死的悲劇。

弊端三損失肌肉

肌肉分解同樣是空腹晨跑糖原儲備量低產生的不良後果之一。因為糖原供能不足，脂肪和蛋白質均加速分解來供能。這樣脂肪加速燃燒的同時，肌肉也會流失。如果長期肌肉流失，不僅會抵抗力下降，基礎代謝率也會隨之降低。

何種狀態下能空腹開跑

當你決定要開始空腹晨跑時，先彆著急，一定要根據自己的身體情況來判斷能否選擇這種跑步法。

1.渾身無力不可跑

如果早晨起床，你感到飢腸轆轆、有氣無力，甚至餓到胃部有些許不適感，此時切不可立即開跑，那樣有可能造成低血糖，使人產生暈眩，甚至昏厥。一定要補充少量“墊肚”食物，用一小杯牛奶和半片全麥麵包趕走飢餓，身體恢復正常狀態後就可以去跑了。

2.精力充足放心跑

如果起床後，你活力滿滿並無飢餓感，或者只是稍微有些餓，身體有足夠能量去完成一次晨跑，就可以不吃東西直接去跑。