天天健康

產婦減肥注意什麼

控鶴月明

1.6萬熱度 A⁺ A^-

很多產婦在生產之後都想盡快恢復身材，但對於減肥，還存在不少認識誤區。那麼下面我們就來看看產婦減肥注意什麼呢？

生育後不宜馬上減肥

生育後不久就做一些減肥運動，會導致產婦子宮康復緩慢並引起出血，而劇烈一點的運動則會使產婦的手術創面或外陰傷口康復緩慢。一般來說，順產婦在產後4-6星期就可以做產後瘦身操，而剖宮產6-8星期後，經醫師診斷傷口已經癒合良好後，才可做產後瘦身操。

哺乳期間不適合減肥，因為飲食不當可能會影響乳汁的質量。要想減肥，就應正常餵母乳，因為哺乳可以消耗熱量。如果是母乳餵養，至少要等嬰兒出生後6個月再考慮斷乳進行瘦身運動。如不進行母乳餵養，則產後3個月時可根據自身健康狀況進行瘦身鍛鍊。

產後水分不足和腸胃失調極易引發便秘，所以產婦瘦身前應先消除便秘。產婦要多喝水，每天至少喝7-8杯水，再多吃些富含膳食纖維的蔬菜，如甘薯、胡蘿蔔、白蘿蔔等。還可以多喝酸奶和牛奶，養成早起就喝一杯水的習慣，以加快腸胃蠕動。

產婦因為生產會失血，而貧血會造成產後恢復緩慢。如果在貧血時減肥，會大大有害健康。產婦多吃富含鐵的食物，如菠菜、紅糖、魚、瘦肉、動物肝臟等，待貧血治癒後再減肥。

釋出於 2022-02-22