跳繩能減肚子嗎

跳繩能減肚子嗎

跳繩可以減肚子。

跳繩是一項典型的有氧運動，而且它需要全身參與，可以幫助消耗全身的脂肪，當然也能減掉肚子上的贅肉，長期堅持跳繩而且方法也正確的話，它是可以幫助減掉肚子上的贅肉的。

跳繩減肚子的方法

向後踢腿

跳過繩子的同時一條腿要向後踢，跳的時候腳跟最好靠近臀部。換另一隻腳跳，重複剛才的動作，腿部向後踢的時候會伸展小腹部，塑身效果會比較好。

向前踢腿

跳繩的時候兩條腿向前踢，為了能讓腹部得到鍛鍊，腰部最好稍微向前傾一下，為了不掛住繩子，需協調好踢腿和轉動繩子的動作。

向後跳繩

稍微彎曲腰部，手腕向後揮動繩子的時候需輕輕地畫著圓圈的形狀，這個動作可以使腹肌得到很好地鍛鍊。

扭腰

腰部向一側扭，兩隻手臂要向同一個方向扭動，然後揮動跳繩，左右各一次。為了能夠讓腰部得到伸展，另一側的腰和腿儘量伸直。動作熟練以後揮動跳繩進行一次雙跳，然後換到另一側做相同的動作。

跳繩跳多少可以減肚子

由於跳繩具有較大的運動強度，初練者每天可以跳60-100下，可以分2-3次進行，間隔的時間是1分鐘，適應節奏之後最好是每天400-500跳，可以分2次進行，間隔的時間也是1分鐘，每個星期跳繩的次數不能低於3次，一般堅持一個半月就可以看到效果。

跳繩瘦肚子的注意事項

1.選擇合適的繩索，將繩子踩在腳下，屈肘90度，繩子的兩端正好與肘同高，這樣的繩索是最適合自己的。

2.飯前和飯後半小時最好不要跳繩，而且在跳繩之前最好不要大量飲水，否則身體容易出現不適。

3.跳繩運動結束之後不要立即停下來，可以以緩慢的速度跳一下繩或者是步行一小段距離，等血液迴圈恢復正常之後，才可以停止跳繩的動作。跳繩結束之後，可以對腿部做一下拉伸，這樣可以防止腿部變粗。