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怎麼用槓鈴鍛鍊臀部肌肉

晉鵬子

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翹挺的臀部不僅是女性的追求，也是很多愛好健身的男性極其想要獲得的，今天主要是介紹兩個透過槓鈴鍛鍊臀大肌的方法，希望對小夥伴們練臀部肌肉有一定的幫助。

頸後深蹲

頸後深蹲動作是在啞鈴深蹲的基礎上有所發揮。

股四頭肌、所有的收肌、臀肌及全部豎脊肌，是鍛鍊腿部與臀部肌肉的最佳動作之一。

兩腿分開，雙手持啞鈴或槓鈴置於後肩做蹲起動作。此動作可以採用窄、中、寬步距進行多方式的鍛鍊以達到全方位的刺激肌肉。

仰臥提臀（Hip Thrus）和仰臥橋式提臀類似，無論從動作上還是效果上都非常相似，是一個綜合的鍛鍊方法，鍛鍊涉及臀部肌群、大腿膕繩肌（即股後肌群）、腹肌，但主要鍛鍊臀大肌。但仰臥頂臀動作上有一個明顯的不同地方，相對來說使其動作幅度更大，刺激臀大肌更深。

臀大肌

1.準備姿勢：仰臥，使上背靠著箱子或者長凳，屈膝，雙腳著地，腹部可以負擔槓鈴來負重。

2.呼氣，保持你的腹肌處於收縮狀態，收縮臀大肌，並向上挺起臀部，儘可能抬到最高，停留1-2秒；吸氣，慢慢恢復到原位，重複。

釋出於 2022-02-04