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怎麼用槓鈴練腹肌

向松桑

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腹肌其實是一塊完整的肌肉，平時看到的多塊腹肌，都是腱劃把腹直肌分成一個個小段，看起來好像有很多塊肌肉一樣。鍛鍊腹肌的方法很多，今天主要是介紹如何透過槓鈴來練腹肌。

負重體側屈

負重體側屈（Weighted Side Bend）也是鍛鍊腹外斜肌的一種有效辦法，而且簡單易行，用槓鈴、啞鈴就可以。用啞鈴做一般也稱為直立側上拉，當然也有啞鈴體側斜拉的，效果類似。

腹外斜肌

1.站立，單手啞鈴負重（或肩扛槓鈴）。身體慢慢側傾斜至大約35度，再慢慢還原。

2.動作前吸氣，提拉時呼氣，動作結束時調整呼吸。

1.因為強度不夠，每組20次左右，或者儘自己所能多做，才會有一定效果。

2.有控制的側屈、合適的負重，注意不要扭傷腰腹。

3.健身房很多器械也有類似效果，比如啞鈴。

負重體旋轉Weighted Twist也是鍛鍊腹外斜肌的一種有效辦法，健身房一般都有相應的器械能做類似體旋轉動作，如果沒有，簡單的槓鈴就能完成。

腹外斜肌

1.站立，將槓鈴放在肩上，雙手扶住槓鈴保持平衡。透過側腰地來使身體左右轉動，轉動幅度約為45度，動作在最末端需要制動。

2.自然呼吸，不要憋氣。

1.因為強度不夠，每組次數做夠50—100次，3-4組，才會有一定效果。

2.有控制的旋轉，注意不要扭傷腰腹。

釋出於 2021-05-27