預防坐骨神經痛的生活習慣有哪些？

預防坐骨神經痛的生活習慣有哪些？人們都知道坐骨神經痛，多會導致人們無法正常的坐著或是站著，而且坐骨神經痛多見於老年人或是孕婦等，會嚴重影響人們的生活，所以人們要及時預防坐骨神經痛，那麼預防坐骨神經痛的生活習慣有哪些？我們來看看下面內容的詳細介紹。　　

預防坐骨神經痛的三大生活習慣之一、改變不良坐姿　　如有可能，最好在雙腳下墊一踏腳或腳凳，使膝關節略微高出髖部。如坐在有靠背的椅子上，則應在上述姿勢的基礎上儘量將腰背緊貼並倚靠椅背，這樣腰骶部的肌肉不會太疲勞。另外，不宜坐低於20裡面的矮凳，應坐有靠背的椅子，這樣可以承擔軀體的部分重量，使腰背部相對處於鬆弛狀態，減少腰背勞損的機會。　　

預防坐骨神經痛的三大生活習慣之二、睡姿對預防坐骨神經痛的作用是不可忽視的　　睡姿有側臥、仰臥和俯臥3種方式。仰臥時，只要臥具合適，四肢保持自然伸展，脊柱曲度變化不大。側臥一般不必過於講究左側還是右側臥位，因為人在睡眠中為了求得較舒適的體位，總要不斷翻身，一夜約 20-45 次。俯臥位時胸部受壓，腰椎前凸增大，易產生不適感。　　

正確的睡眠體位應該是仰臥和側臥位。有條件的患者，仰臥位時應在雙下肢下方墊一軟枕，以便雙髖及雙膝微屈，全身肌肉放鬆，椎間盤壓力降低，減小椎間盤後突的傾向，同時也降低髂腰及坐骨神經的張力，這樣還能有效地防止腰椎間盤突出症的復發。　　

預防坐骨神經痛的三大生活習慣之三、養成正確的站姿　　

自然收腹，挺胸抬頭，使身體的重心從耳後的乳突向下經髖關節的中心橫軸、第二骶骨前面，到膝關節前部和踝關節前方，落在承重的足上。此時人體的重力線正好透過腰椎椎體或椎間盤後部，可有效地防止髓核再次突出。　　

正確的站立姿勢應該是兩眼平視，下頜稍內收，胸部挺起，腰部平直，小腿微收，兩腿直立，兩足距離約與骨盆寬度相同，這樣整個骨盆就會向前傾，使全身重力均勻地從脊柱、骨盆傳向下肢，再由兩下肢傳至足，以成為真正的“腳踏實地”　　

長時間一個姿勢站立是不可能的，可以改為“稍息”的姿勢，即一側腳向前跨半步，讓體重放在一側下肢上，而使另一側下肢稍加休息，兩側交替。站立不應太久，應適當進行原地活動，尤其是腰背部活動，以解除腰背肌肉疲勞。一旦發現不良站立姿勢應及時糾正，良好的站立姿勢可在一定程度上避免髓核再次突出。　　

上述內容介紹了預防坐骨神經痛的生活習慣有哪些，朋友們現在應該瞭解預防坐骨神經痛的三大生活習慣是什麼了吧，希望上述內容介紹能對大家預防坐骨神經痛有所幫助。患有坐骨神經痛的朋友要多活動，不要長期保持一種姿勢，還可以適當做些按摩，祝您早日康復！