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坐骨神經痛的鍛鍊方法

西風迎旋

1237 熱度 A⁺ A^-

適當合理的運動可以改善坐骨神經本身的血液迴圈，減輕腫脹。做一些放鬆的運動還可以緩解梨狀肌的緊張感，從而可以減輕對坐骨神經的壓迫和刺激。那麼坐骨神經痛的鍛鍊方法有哪些呢？

前後移動膝蓋

坐於椅子邊沿，上身挺直，目視前方，雙手自然垂於身體的兩側。以大腿帶動右腿向前移動，同時左腿向後移動，接著再將左腿向前、右腿向後移動，反覆10次。

取坐位，雙掌心向下，放於膝蓋部位。先縮腹含胸，腹部盡力向內縮，然後慢慢的恢復到起始的姿勢，反覆操作。

改運動分為以下幾個步驟：

第一步：仰臥位，患者屈膝，雙手握拳，屈肘置於體側。

第二步：身體抬起，儘量挺腰，兩臂上舉，吸氣。

第三步：還原成第一步，兩腿伸直，兩臂置於體側。

第四步：右腿屈膝，儘量貼近腹部，還原後換左腿。

重複上述動作16次。

該運動分為以下幾個步驟：

第一步：仰臥位，吸氣，雙手伸直，置於身側。

第二步：屈右膝，上體做起，雙手報膝蓋，雙腿交換。

第三步：還原後，換左膝再做一次，雙腿交換。

重複上述步驟16次。

上體後仰，右腿伸直，左腿成後弓步，兩臂向上向後拉起，兩肘拉伸。還原後換左腿伸直，右腿成後弓步，兩腿交換重複16次。

釋出於 2024-03-12