暴風龍柯
水果沙拉
晚上想要填飽肚子，又擔心發胖，不妨吃點低脂肪，易消化的食物，水果和蔬菜就是很好的選擇，將水果和蔬菜做成沙拉來食用，既能起到減肥作用，同時又能保證身體所需營養元素的攝入，可謂一舉兩得，但需要注意的是，做水果沙拉的時候最好選擇用酸奶，不要用沙拉醬，因為沙拉醬的熱量也是比較高的。
魚肉，雞胸肉
減肥重要，但是身體需要的營養還是不能丟，晚餐的時候我們可以不吃像豬肉這類脂肪含量高的食物，那不妨改吃魚類或是雞胸肉吧，這類肉蛋白質含量高，脂肪低，經過精心烹調之後，口感也不會比其他肉類差，吃了也不擔心發胖。
燕麥
燕麥中含有大量的營養物質，比如維生素B族，尼克酸，葉酸，維生素E，泛酸等，同時還含有粗纖維，這些營養物質不但有很好的降糖功效，而且還能幫助人體改善血液迴圈，促進新陳代謝，清除體內的毒素和廢棄物，從而達到減肥的作用。
牛奶
想要減肥的人群，晚餐中不妨加入低脂或是脫脂牛奶，這樣不但能有效促進睡眠，同時還能起到很好的瘦身作用，牛奶中含有乳清蛋白，這種物質可以有效幫助燃燒脂肪。而且牛奶中的蛋白質容易被人體吸收，但不會讓身體發胖。
酸奶
酸奶含有豐富蛋白質、鈣質的酸奶，不僅能促進腸胃蠕動、改善便秘，還有助於提升免疫力，有乳醣不耐問題的人也可吃。不過大家挑選時要留心，要選擇發酵酸奶，不要選擇乳酸飲料或是調味飲料，這型別的飲料沒有酸奶的功效。
杏仁
杏仁中含有大量不飽和脂肪酸，有利於降低血糖;粗纖維能有效減少飢餓感，除了這兩種物質以外，杏仁中還含有大量蛋白質、胡蘿蔔素、b族維生素、維生素C以及鈣、磷、鐵等礦物質，晚上吃杏仁不但不會發胖，杏仁中的營養物質還有助於提高睡眠質量。
晚飯怎麼吃有助於減肥
多吃素少吃葷
晚餐應該以素食為主，並注意清淡飲食，可以多增加維生素C，胡蘿蔔素和膳食纖維的攝入比例，儘量少吃含蛋白質的食物，因為過多的蛋白質進入人體，如果吸收不了，容易在腸道中滯留，變質產生氨，硫化氫等物質，容易誘發消化道腫瘤。
主食分量注意控制
晚上最好控制碳水化合物的攝入量，以免導致脂肪囤積，可以適量的吃一些粥類，燕麥片等好消化的食物，這些食物低脂，低卡，而且富含維生素，蛋白質和膳食纖維，其中膳食纖維能促進腸胃蠕動，減少脂肪吸收，還能控制食慾，有助於健康減肥。
晚餐最好在7點以前吃
晚餐時間最好安排在7點以前，這樣才能有充裕的時間去對所持的食物進行消化吸收，同時還能避免熱量在體內堆積從而轉化成脂肪。
