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平板支撑有什么好处最佳时间是多少 平板支撑做一月会瘦吗

天荣君
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平板支撑是一项很好的锻炼,那经常做平板支撑对身体有什么好处呢?平板支撑对时间又有没有什么要求呢?如果想了解更多关于平板支撑的知识的话就一起来看看吧。

平板支撑有什么好处

调节体态

经常久坐很容易出现弯腰驼背等现象,而平板支撑就能帮助锻炼腰部、颈部以及胸背部的肌肉,从而能帮助矫正身形,起到调节体态的作用。

锻炼肌肉

在进行平板支撑的时候,身体多个部位的肌肉都能得到锻炼,像腹横肌、腿部肌群、背阔肌等部位都能得到锻炼,从而能增加肌肉力量。

瘦身减肥

平板支撑能加速身体血液循环、并能加速体内热量和脂肪的消耗,可以加速身体中毒素的排泄,这样有对减肥非常有好处,对于腹部肥胖能起到不错的改善效果。

平板支撑的最佳时间是多少

15秒-2分钟。

平板支撑每次做多久合适要根据自身的身体情况而定,对于刚开始练习平板支撑的人来说,每次坚持15秒以上的时间即可,但注意要标准动作的标准。等到身体适应之后再慢慢的增加时间,对于部分身体素质较好的人来说,每次时间可以适当延长,最好也控制在2分钟左右即可。

平板支撑做一月会瘦吗

因人而异。

平板支撑能起到不错的瘦身减肥效果,但具体的减肥效果和自身的锻炼强度以及生活饮食习惯都有很大的关系,如果坚持进行平板支撑并且能保证一个科学合理的作息时间,另外能控制高热量食物摄入的话,就能起到不错的减肥效果,且消耗热量和摄入热量的差值越大,减肥效果就会越明显。

但如果在进行平板支撑的同时没有做好饮食控制的话,减肥效果也会不尽人意。

平板支撑适合什么时间做最好

下午。

平板支撑并没有严格的时间控制,但下午时肌肉的耐力和力量都处于最佳状态,且身体的适应能力和神经敏感性也最好,所以在此时进行平板支撑能起到不错的锻炼效果。

注意不建议再深夜进行平板支撑,这样可能导致交感神经兴奋从而影响睡眠。

发布于 2021-10-10

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