动作一
双脚并拢,蹲在地面上,脚掌和脚跟贴地,大腿后部紧贴小腿后部。
动作二
躯干、头部、双臂均向左侧扭转90度,双手于胸前合掌,头部上扬,双眼视线朝上。
动作三
分开双手,双臂分别从躯干两侧向背部伸展;右腋窝抵住左膝外侧,弯曲名肘,右臂绕过左膝和右腿,右手握住左手。绷紧小腿肌肉以保持平衡,保持这个休式30—60秒,正常呼吸。
动作四
松升双手,身体回正。躯干向右扭转,重复这个体式。
双脚并拢,蹲在地面上,脚掌和脚跟贴地,大腿后部紧贴小腿后部。
躯干、头部、双臂均向左侧扭转90度,双手于胸前合掌,头部上扬,双眼视线朝上。
分开双手,双臂分别从躯干两侧向背部伸展;右腋窝抵住左膝外侧,弯曲名肘,右臂绕过左膝和右腿,右手握住左手。绷紧小腿肌肉以保持平衡,保持这个休式30—60秒,正常呼吸。
松升双手,身体回正。躯干向右扭转,重复这个体式。
发布于 2022-01-28
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