天天健康
頸後下拉鍛鍊的主要部位是斜方肌中下部，菱形肌，這是增加背部肌肉寬度的良好方法，不但鍛鍊背闊肌，尤其是背闊肌下部，同時對前臂屈肌、肱二頭肌、肱肌、和肱橈肌也起到鍛鍊作用，而且肩胛骨內收的動作也鍛鍊菱形肌和斜方肌下部。
這會導致肩關節和肘關節被擠壓，並且這個力非常大，極易產生損傷，另外，低頭也會使得頸椎受到很大的壓迫，所以頸後下拉是個危險的訓練動作。
動作性質和鍛鍊效果差異都很大，不少人認為引體向上和高位下拉是一樣的，其實引體向上是屬於遠固定的向心收縮，而頸後下拉屬於近固定的向心收縮，近固定的負荷是外界負荷，比較容易控制，適合定量訓練。遠固定的負荷是部分體重，比較恆定，鍛鍊簡便，適合半定量。
這是一個較危險的動作，為了避免受傷你需要提升肩外轉角度、增加胸椎伸直活動度、並且能夠保證肩胛骨足夠穩定，這樣你才能避免訓練而受傷。
釋出於 2021-10-24
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