怎麼瘦肚子不瘦胸

瑜伽動作瘦肚子不瘦胸

瑜伽可以有效的解決區域性肥胖問題，避免減肥後變平胸。下面就來看看哪些瑜伽動作能瘦肚子不瘦胸。

鴿王式

Step1：俯臥，雙腿分開略比肩寬，手臂放在身體兩側。吸氣慢慢抬起上半身，頭後仰。

Step2：呼氣，小腿抬起，觸碰頭頂，初習者做到儘量即可，不必勉強。還原成月亮式放鬆。

駱駝式

Step1：跪立，兩腿分開約一拳寬，先熱身，兩手護腰。

Step2：將髖部前推，身體向後彎曲，大腿保持與地面垂直，呼氣，直起身子。

Step3：吸氣，兩手放在髖部，脊柱稍向後彎曲，呼氣，慢慢地將雙手手掌放在腳上。頭部有控制的後仰，髖向前推，兩腿與地面垂直，收縮臀部肌肉，正常呼吸，保持30秒鐘。吸氣，雙手放回髖部，身體慢慢還原。重複以上動作2-3次。

風吹樹式

Step1：挺身站立，雙手十指相交，高舉過頭，轉動兩手腕，掌心向上，向上伸展。

Step2：腳尖著地，以腰為軸，向左側彎曲身體，保持5-10秒。然後回正上半身，腳跟落地，調息後重復另一側動作。重複3-5次。如果立起腳尖不能保住平衡，就雙腳著地動作。

按摩腹部瘦肚子不瘦胸

按摩方法一

動作：把更有力的手放在腹部，另一隻手按在上方，圍繞肚臍，在整個腹部(上至肋骨下方，下至肚臍下)按順時針方向打圈，用力適中，至少6～8次，多則10～15次。

作用：這是脂肪和毒素、水分積聚的地方，大範圍打圈有助於促進大腸蠕動，調節消化和排洩功能。

按摩方法二

動作：圍繞肚臍上下左右的4個點，細緻地圍繞這每個點來打圈。集中用力，每個點可各打10個圈。完成這些之後，再找到一個點，它在肚臍垂直上方，肋骨之下，圍著它再打最後10個圈。

功效：相對於大面積打圈，這個是區域性雕塑的步驟。在第一部的熱身之後，可以更細緻地刺激到此處的體液迴圈，把多餘的脂肪、毒素、水分代謝掉。

按摩方法三

動作：兩手握在腰部，用虎口的力量，一邊向內壓，一邊由後往前掄轉，力量適中，建議10～15次。

功效：雙手像強有力的塑形機，能針對性地刺激腰部脂肪分解。