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無氧加有氧會掉肌肉嗎無氧做多了會掉肌肉嗎

書生強圉

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不少健身教練都會建議無氧運動和有氧運動都有鍛鍊，這樣鍛鍊的更加均衡，那麼對於有增肌需求的人來說就會產生許多問題，下面就一起來看看。

無氧加有氧會掉肌肉嗎

如果有氧的時間合理是不會導致肌肉分解的，但是在無氧後如果進行長時間的有氧運動會導致身體分泌抑制肌肉合成的激素，長時間的有氧運動也會導致肌肉被分解，所以避免無氧後長時間的有氧運動就可以避免肌肉分解，當然抑制的作用是無法避免的。

由於有氧運動對於肌肉的增長效果有限，那麼即使是結合了無氧也無法給無氧帶來增肌效果加成，所以肌肉是肯定會長的，但是效果僅來自於無氧。

可能會，由於有氧運動主要對於肌肉的耐力進行增強，肌耐力和肌肉爆發力屬於此消彼長的關係，所以當肌耐力增強時，肌力量會下降，那麼肌肉量就會下降。

這種情況是存在的，主要原因是皮質醇含量的升高，它的主要影響就是分解肌肉，研究顯示有氧運動對於皮質醇的增加幫助很大，從增肌的角度來看，是不建議在無氧訓練後再進行有氧的。

通常來說是不會的，但是無氧做多了會影響增肌的效果，因為肌肉的合成是一個先斷裂再修復的過程，如果始終處在斷裂的狀態，沒有足夠的時間將蛋白質填補修復，那麼肌肉合成的效果將變得很差。

釋出於 2021-09-03