眼鏡蛇式
四肢觸地,兩腿略略分開,大約是膊頭的距離。吸氣,緩緩向後彎曲,同時收緊臀部的肌肉,留意要放鬆頸部。
脊柱伸展式
坐下,雙腳伸直,吸氣,雙手捉住腳踝。呼氣,身體向下沉,頭部儘量貼近膝頭,停留10-15秒,然後返回原來位置。
拱橋式
仰臥,雙手放在身體兩側。屈膝,腳跟貼緊大腿後側。雙手放到耳朵兩旁,掌心貼地。吸氣,拱起背部,髖關節與腹部向上升起。
懸掛運動
這類運動有助伸展脊柱,對增高很有幫助喔,可以藉助單槓或是其他固定支撐物做懸掛動作。
四肢觸地,兩腿略略分開,大約是膊頭的距離。吸氣,緩緩向後彎曲,同時收緊臀部的肌肉,留意要放鬆頸部。
坐下,雙腳伸直,吸氣,雙手捉住腳踝。呼氣,身體向下沉,頭部儘量貼近膝頭,停留10-15秒,然後返回原來位置。
仰臥,雙手放在身體兩側。屈膝,腳跟貼緊大腿後側。雙手放到耳朵兩旁,掌心貼地。吸氣,拱起背部,髖關節與腹部向上升起。
這類運動有助伸展脊柱,對增高很有幫助喔,可以藉助單槓或是其他固定支撐物做懸掛動作。
釋出於 2022-01-13
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