天天健康

首頁 > 運動健身

肩膀痛怎麼緩解小妙招如何緩解肩部疼痛

銀柳氏

2萬熱度 A⁺ A^-

過度使用、廢用、誤用是肩膀疼痛的主要原因。棒球選手中的投手，是過度使用肩膀的典型例子。那麼出現這樣的問題我們需要如何緩解呢？

側躺手腕下壓運動

1.側躺緊握手腕再下壓。

2.維持15秒、重複3次。

肩膀後方伸展

1.在背後輕拉手肘。

2.維持15秒、重複3次、換手。

手臂側壓肩胛骨伸展

1.手臂在胸前側壓。

2.維持15秒、重複3次、換手。

胸大肌伸展運動

1.手肘緊貼門框，延展肩膀。

2.維持15秒、重複3次、換手。

毛巾伸展肩部運動

1.在背後將毛巾往上拉。

2.維持15秒、重複3次、換手。

肩關節囊伸展運動

1.手臂自然垂下不出力，再轉動手臂。

2.轉動30秒、重複2次、換手。

釋出於 2021-09-01