無氧運動有哪些運動 減肥先做有氧還是無氧運動

短跑

短跑屬於田徑徑賽專案的其中一類，運動特性就是人體在同樣的時間內，以最短的時間田徑跑道上跑完規定的距離，並以最先跑完者為獲勝者，主要表現為人體以最大限度地發揮人的速度極限本能，用無氧代謝供能的方式供能。

舉重

舉重也是一種常見的無氧運動，主要運動方式開始鍛鍊者需要舉起一定重量的槓鈴，舉重主要鍛鍊腿部、腰部和手部的肌肉,也就是鍛鍊人體上身肌肉以及下肢力量的無氧運動。

俯臥撐

俯臥撐是生活中常見的一種健身運動，主要鍛鍊上肢、腰部及腹部的肌肉，尤其是胸肌，其次對於人體平衡力也具有一定訓練幫助，屬於生活中常見的一種無氧運動，一般較高水平的訓練者。以感覺不到呼吸難受為準。

潛水

潛水屬於一種水下的運動，近幾年在生活中是比較受歡迎的，進行期間人體處於無氧的狀態，需要進行憋氣，一般達到自己的極限後，可以慢慢浮出水面，但現在有水下的供氧裝置，下水較深的時候可以選擇使用。

肌力訓練

無氧通常指一些高強度，時間短的運動；簡單來說就是擼鐵、器械、力量訓練，一般進行肌力訓練的時候都是進行的無氧運動，常見的有快速仰臥起坐、單槓和雙槓運動等。

減肥先做有氧還是無氧運動

減肥建議最好先做無氧運動，再做有氧運動。

減肥期間進行適當的運動，對於人體減肥是具有很大作用的，通常來說減肥要先進行無氧運動，增強體內熱量以及脂肪的消耗，可以短暫俯臥撐、舉重以及單槓和雙槓運動；其次再進行有氧運動，有氧運動可以幫助放鬆肌肉，使肌肉不受到損傷，常見的有跑步、跳繩、騎單車、打籃球來進行減肥。

小貼士：減肥運動一定要每天堅持，每天45-60分鐘左右，並且進行合理的飲食規劃以及作息，只有這樣減肥效果才會好。