天天健康

有氧運動和無氧運動先後該怎麼排序

芮雅君

1.4萬熱度 A⁺ A^-

總是有人糾結做運動的時候到底是先做有氧運動還是先做無氧運動。雖說是有氧運動能夠幫助減肥塑身，無氧運動則可以幫助鍛鍊肌肉。這各有各的好，實在是沒辦法來排先後順序。也確實是很多人進行運動的時候，純粹是憑藉個人的想法再進行。那有氧運動和無氧運動到底該怎麼排序才科學呢？

有氧運動在先

其實，說把有氧運動在先，無氧運動在後的人大概是從肌肉生長的角度出發的，因為在做完無氧運動那樣的高強度的運動之後，肌肉需要休息，不然會妨礙肌肉的生長。

而說有氧運動在後，無氧運動在前的人大概是認為無氧運動的進行需要更多的體力，等到無氧運動過後，身體已經接近疲憊的時候再進行溫和的有氧運動，是很科學地在保證每天的運動量。

其實，在我看來，目的不同，自然對於有氧運動和無氧運動先後的安排不同。若是想要打造一身性感肌肉，那就選擇先做有氧運動再進行無氧運動，讓你想要的肌肉能夠有足夠時間生長。若是想要透過運動減肥的人不妨先做無氧運動再做有氧運動，這樣每天的運動量有保證，也能防止肥肉過後練就一身肌肉。

釋出於 2022-07-17