鴛鴦智淵
無氧運動前熱身的好處
在做運動之前，用短時間低強度的運動，使運動時要用到的肌肉群先進行收縮活動，有效增加區域性和全身溫度以及血液迴圈，並使心血管系統，呼吸系統，神經肌肉系統和骨骼關節系統等能逐漸適應較激烈的運動，以減少運動傷害的發生。
拉伸大腿肌肉
練習者坐在地上，將要拉伸的腿在身體前伸直，另一條腿彎曲，整條腿外側貼近地面，和伸直的腿組成三角形，挺直背部，從胯部儘量前屈，雙手抓住伸直的腿腳尖， 保持20分鐘。然後雙腿保持向前甚至，並分開，保持背部和膝蓋伸直，從胯部往前彎曲上身，雙手從腿內側抓住腳踝，感覺大腿內側被拉緊放鬆，然後重複拉伸小腿肌肉。
力量蹲起練習
練習時靠腹部肌肉用力，挺直背部，不要彎腰，雙腳開啟，與肩同寬，類似扎馬步動作，下蹲時大腿與地面平行，膝蓋彎曲不要超過腳趾，保持一段時間後再起身。
側撐運動
練習者保持側躺姿勢，用手肘撐起身體，前臂觸地的同時，垂直身體，抬起臀部，保持腋窩到腳踝成一條直線，保證整個身體只有手肘和腳的側面與地面接觸，每側支撐15到30秒。
無氧運動前不熱身的危害
無氧運動進行的時候，人體關節和骨骼肌強烈摩擦收縮，如果運動前不熱身，就容易引起關節疼痛，甚至運動損傷。
無氧運動前不進行熱身，身體肌群在沒有適應的情況下突然收縮運動，會導致腎上腺素大量分泌，導致血管收縮，心跳加速，從而誘發心腦血管意外甚至猝死。
