墟散思宸
放鬆精神
睡了就全身心地入睡，不要帶著思想包袱入睡，這就是催眠的前提條件。靠安眠藥入睡的長期失眠者，最好在睡前不看書和少想問題，在室內外活動一陣子再上床休息。還要安排最佳時間。如果是腦力勞動者，想爭取更短的睡眠時間和最佳睡眠效果，最好在晚上10點和凌晨2點半，這段時間激素水平和體溫下降，適宜睡眠。
飲食催眠
如果想睡得香甜，在睡前先用溫水洗腳，然後喝一杯熱牛奶或40克糖製品，增加體內胰島素的分泌，幫助氨基酸進入肌肉細胞，促進更多具有催眠作用的色氨酸進入細胞，從而使睡眠深入更持久。多吃以下幾種食物也有利於排解失眠煩惱。
西芹蘋果汁
西芹和蘋果加少量檸檬榨汁，白天飲用有助於促進睡眠。西芹中的鎂和鐵具有緩解焦慮、安心寧神的作用。
龍眼痠棗仁茶
龍眼肉、酸棗仁、茯神各10克，橘皮2.5克，放入茶杯中沖水飲用，每天喝一次，睡前1小時飲用，具有寧心安神、鎮靜好眠的效果。
銀耳百合湯
銀耳25克，百合50克、去芯蓮子、冰糖各50克，先煮蓮子百合，再放銀耳，小火煮成稠黏，加冰糖使用。銀耳百合湯能安神健腦，尤其適宜失眠多夢、焦慮健忘症患者。
津液催眠
由於精神緊張或情緒興奮難以入眠，可採取仰臥姿勢，雙手放在肚臍下，舌舔下顎，全身放鬆，口中生津時，不斷等津液嚥下，幾分鐘後，便能進入夢鄉。
看眉梢
用眼睛使勁看自己的眉梢，堅持10來秒鐘，眼部疲勞後自然會閉合，也可以促進入睡。
疲勞催眠
睡前進行活動量較大的體育運動，然後洗個熱水澡或用熱水燙腳。還可用健身球催眠。健身球在手掌中旋轉時，能起到疏通經絡，調整氣血的作用，可消除疲勞，讓血壓恢復正常，改善睡眠。
叩齒催眠
仰臥於床上，輕輕叩齒，每秒2次，同時默數叩齒次數，由1數到100，再從1開始數，一般情況下，叩齒200~300次即可入眠。
擺頭催眠
在床上仰臥.，頭部從正中間向右側輕緩地擺動，擺角5~10度左右，擺速為1秒/次~2秒/次。擺動時，默數，與叩齒數法一致，隨著擺動次數增加，逐漸減少擺動幅度和速度。
巧用磁鐵
夜間睡覺時，在枕頭下放一塊磁鐵，可以有效防止失眠。
