正初桑
習慣性失眠
又稱為習得性失眠，是由於適應不了不良睡眠條件反射形成的。如對臥室的環境與擺設，用慣了的床、被褥、枕頭、睡前抽菸、刷牙等習慣動作，睡眠時的體位等建立了條件聯絡後，這些因素就成了促進睡眠的條件刺激，稍一更改則導致條件因素被破壞，失眠隨之而來，這就是許多人換了地方睡不著覺的原因。反過來在失眠狀況下，如果避開與失眠有關的條件刺激，睡眠就可以得到改善。
有一些人的習慣性失眠是由於對失眠的擔心造成的。如老是想著沒有睡夠，一到晚上就擔心會睡不好，千方百計地想獲一夜安眠。這種擔心恰使生理警醒程度升高，使入睡更為困難。時間久了即形成—種惡性迴圈。
環境
主要是居住環境嘈雜或燈光太亮，住房擁擠，臥室溫度及溼度過高或過低，床的不適，臥室內傢俱、被褥等色彩的不協調等等導致睡眠環境差的原因都會導致失眠。
心理
主要是突發事件引起的過度激動、焦慮緊張、憂愁煩悶、憤怒氣惱等。由於心理或軀體方面的原因對睡眠懷恐懼心理如怕做惡夢、怕尿床、怕睡中發病、怕睡了不能及時地醒等都會引起和加重失眠。
生物鐘紊亂
睡眠—覺醒節律被打亂：如工作中值夜班、晚班，流動性工作如出差、旅遊，到跨地域較大的外地(外國)而不習慣時間差等均可致睡眠障礙。
生理
如飢餓、過飽、性興奮得不到解決，女性經期生理變化、更年期綜合徵等均可表現為失眠或入睡難。
精神障礙
如由於精神刺激而致神經衰弱、焦慮症、抑鬱症、精神分裂症、癔病等亦可導致失眠。
身體疾病
如疼痛、瘙癢、咳嗽、腹脹、多尿、哮喘等都易引起或加重失眠。甲狀腺功能亢進
症、唾眠呼吸暫停綜合徵、夜間肌陣攣綜合徵、不寧腿綜合徵等常伴發失眠。
物質或藥物服用或戒斷
如飲茶、喝咖啡、喝可口可樂類飲料、服用中樞興奮藥，以及戒酒、戒菸、安眠藥的戒斷等。
生理
如飢餓、過飽、性興奮得不到解決，女性經期生理變化、更年期綜合徵等均可表現為失眠或入睡難。
精神障礙
如由於精神刺激而致神經衰弱、焦慮症、抑鬱症、精神分裂症、癔病等亦可導致失眠。
身體疾病
如疼痛、瘙癢、咳嗽、腹脹、多尿、哮喘等都易引起或加重失眠。甲狀腺功能亢進
症、唾眠呼吸暫停綜合徵、夜間肌陣攣綜合徵、不寧腿綜合徵等常伴發失眠。
物質或藥物服用或戒斷
如飲茶、喝咖啡、喝可口可樂類飲料、服用中樞興奮藥，以及戒酒、戒菸、安眠藥的戒斷等。
快速入眠的方法
4-7-8呼吸法
美國亞利桑那州一位醫生安德魯.威爾博士推廣一種幫助睡眠的4-7-8呼吸方法，稱為“神經系統天然的鎮靜劑”，可以在60秒內進入睡眠，而不用藥物，而且該方法可以減輕焦慮，有益於心理健康。
具體步驟：
1.用口“呼”的一下大呼氣;
2.閉嘴，用鼻子吸氣，在心中數4個數(1，2，3，4);
3.停止吸氣，屏住呼吸，在心中數7個數(1，2，3，4，5，6，7);
4.用口“呼”的一下大呼氣，同時心中數8個數(1，2，3，4，5，6，7，8);
5.依次重複2、3、4步驟，“一呼一吸”為一遍，重複3遍。
按壓神門穴
位置：腕橫紋尺側端，尺側腕屈肌腱橈側凹陷處即是。
功效：該穴具有鎮靜、安神、寧心、通絡等功效。適用於失眠、健忘、心煩等症，按摩該穴位可以幫助入睡，調節自律神經。
做法：運用大拇指按揉，左右各120次。
