天天健康

孕婦補鈣飲食很重要 4種高鈣菜懷孕時要常吃

avatar 露宜Sama
2.1萬 熱度 A+ A-
懷孕期間,為了保障自己和胎兒的健康,補鈣成為了孕媽媽的一項重要任務,而孕期補鈣當然食補是最安全的,那麼,孕婦補鈣吃什麼食物好?

乳製品

推薦:牛奶,酸奶等

乳製品中含有豐富的鈣,對於孕媽媽來說是非常好的高鈣食物,就用牛奶來說,是人體鈣的最佳來源,而且鈣磷比例非常適當,有利於鈣的吸收,並且還有豐富的蛋白質,不僅可以滿足孕期鈣的部分需求,還能助孕期有良好的睡眠質量。

豆製品

推薦:豆漿,豆腐,腐竹等

豆類加工成豆腐,豆漿,腐竹等食品後,不僅植物蛋白質的含量不減,而且還更有利於消化吸收,並且豆製品中還含有鈣、磷、鐵等人體需要的礦物質,維生素Bl、B2和纖維素等,也是一種非常營養的食物。

海產品

推薦:海帶、蝦皮等

幾乎所有的海產品中都含有豐富的鈣,一般孕媽媽想安全的補鈣,海帶和蝦皮是其中含鈣量最高的食物,尤其是蝦皮,海帶建議與排骨等肉類一起做湯吃,而蝦皮可以做湯或做餡吃,都是非常好的補鈣菜。

芝麻醬

推薦:白芝麻醬、黑芝麻醬

芝麻醬富含蛋白質,脂肪及多種維生素和礦物質,有很高的營養價值,並且,其中含鈣、鐵也是很多的,是非常好的補鈣食品,食用一般以白芝麻醬為佳,滋補益氣的以黑芝麻醬為佳,需要提醒的是由於芝麻醬熱量、脂肪含量較高,因此不宜多吃一天食用10克左右即可。

釋出於 2021-03-18

相關推薦
猜你喜歡