倒走每天多少時間合適

倒走每天多少時間合適

倒走時，人體的重心向後移，平衡能力變差，容易跌倒，而且人體倒走時對空間知覺感受會下降，如果運動的時間太長，會加重這種現象，因此每天倒走的時間最好控制在15-30分鐘之間，時間太長會增加膝關節的負荷量，並且最好是正向和逆向交替進行，這樣可以放鬆緊張狀態的肌肉群。

倒走多久一次好

身體在運動之後也要休息，因此最好不要天天練習倒走，隔一天練一次的效果是最好的，一個星期鍛鍊4-5次為宜，而且倒走的時候最好每秒走兩步，半個小時就可以走2000米，不過每個人的體質不一樣，可以根據自身的實際情況來控制倒走的速度。

倒走的正確方法

熱身運動

人體在倒走前最好先做一下熱身運動，可以按平時散步的速度正走10分鐘，這樣可以活動到關節、肌肉和韌帶，以免在運動的過程中出現肌肉拉傷。

正確的姿勢

倒走的時候頭要正、頸要直、胸要挺，同時目光要平視，腹部要收緊，腰部最好保持放鬆的姿態，手臂最好和腳的節奏保持一致，而且最好是腳尖先著地，然後再是腳跟。倒走的時候前腿提供動力，後腿則承載全身的重量，兩條腿輪流交替，因此把握重心保持平衡是倒走中的關鍵。而且倒走的時候要挺直雙腿，不要彎曲膝蓋，這樣可以鍛鍊到膝關節周圍的肌肉、韌帶、股肌。

整理運動

先正走10分鐘的樣子，先快後慢，讓呼吸、脈搏基本上恢復到倒走前的水平。倒走所追求的就是從反正中求整體健康、全面平衡。練倒走時必須同正走交替進行，這是一對對立統一的矛盾，沒有正走，倒走就失去了存在的條件。

倒走的注意事項

1.倒走的時候儘量不要穿帶跟的鞋和拖鞋，這樣可以避免扭傷腳踝，而且鞋帶也不要系得太緊，以免影響腳部的血液迴圈。

2.平衡性差、患有骨質疏鬆的老人不宜倒走，因為倒走這項運動對人的平衡性、協調性和反應能力的要求會比較高，這樣人群倒走容易發生危險。

3.倒走的時候最好選擇在寬闊或僻靜的地方，儘量不要在街道和人流較多的地方練習，而且最好選擇一段平直的路面，不需要太長，這樣可以來回跑，而且很容易熟悉路徑。