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倒著走路有什麼好處

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倒走是一種比較傳統的鍛鍊方法，運動量小不費勁，適宜人群廣泛，而且好處多，一起來了解下倒走有什麼好處吧。

糾正駝背

駝背的主要原因是日常生活中習慣於軀體向前的活動量超過向後的活動量，加上軀體俯仰活動不平衡，背伸活動較少，逐漸形成駝背。倒走能讓腰背部肌肉有規律地收縮和鬆弛，有利於腰部血液迴圈的改善，提高了腰部組織的新陳代謝。而且倒走可以增加軀體向後的運動量，使人更多地處於仰姿狀態，從而糾正駝背。

因為倒走要留意運動方向，能鍛鍊人對空間的感知能力；要掌握平衡，可使主管平衡功能的小腦也得到積極的訓練，有利於提高平衡能力。

倒走時需腰身挺直或略向後仰，這樣脊柱和腰背肌將承受比平時大的重力和運動力，讓脊椎和腰背肌得到鍛鍊，有利於氣血通暢。

倒走時，兩腿要用力停止，這就增加了膝關節、腹肌承受重力的強度，從而讓膝關節周圍的肌肉、韌帶、股肌得到鍛鍊。因倒走時腳尖是虛著地，主要靠踝關節和足跟骨用力，又使這些相應部位的功能得到鍛鍊。

倒走的正確準備姿勢時立正、挺胸、抬頭、眼睛向前平視。倒走時膝蓋不要彎曲，步子均勻而緩慢，兩手握拳，兩臂輕輕做前後擺動，挺胸並配合有規律地呼吸，每日堅持走200~400步。

釋出於 2022-01-26