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先練三頭肌還是胸肌練胸肌先練上胸還是中胸

冷雁Sama

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不少人在胸肌訓練中常常感覺手臂痠痛，或是胸部感覺不明顯，那麼先練三頭肌還是胸肌呢？

先練三頭肌還是胸肌

建議先練三頭肌，由於我們需要更好的訓練胸肌，那麼就希望在訓練中胸肌能夠百分之百的參與，像臥推這類胸肌訓練往往都有肱三頭肌的參與，那麼提前對肱三頭肌進行訓練，使其疲勞，那麼在後面的胸肌訓練中就處於疲勞狀態，更多的壓力由胸肌去承擔。

臥推對肱三頭肌也有著一定的鍛鍊效果，主要是在臥推推出的後半程做功，在肘關節伸直的狀態中，那麼二頭肌在穩定動作方面也有著一定的做功，所以包括肩關節、肱三、肱二都會有著鍛鍊的作用。

會有一定的刺激，通常我們會選擇各種划船動作來練背，那麼這些動作都會有著肱三頭肌的參與，另外包含一些臂屈伸的動作，也是會對肱三頭肌起到鍛鍊作用的。

我們平常所說的方形胸肌，以及中縫的深度，都是由我們上胸決定的，相比於其他兩個部位，胸肌的上部對我們整個胸肌的塑形影響最大。

其次因為，我們胸肌的上部其實是屬於一塊單獨的肌肉——鎖骨下肌。對於它的增肌比較困難，因為上胸的肌肉纖維少，我們練習肌肉主要是增加我們肌肉纖維的厚度與面積，我們自然需要更深的刺激才可以把我們上胸的塑造到位。

釋出於 2022-03-02