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蛙泳翻腳具體怎麼翻蛙泳翻腳的動作要領

法慧啟峰

1.6萬熱度 A⁺ A^-

蛙泳是幾種泳姿中蹬腿產生推進力最大的泳姿，想要遊好蛙泳，蹬腿的好壞起著決定性作用，其中翻腳又是蹬腿的最核心部分，所以下面我們來學習一下蛙泳的翻腳。

岸邊蹬水找感覺

初學者可以手扶在岸邊，身子與水平面約同一高度，單腳蹬水先找感覺，就是怎麼樣把腿收起來，收了後可以讓腳平面能夠平著對著蹬出去。

首先腳尖是繃直的，像芭蕾舞的動作，雙腳併攏，五指之間也要夾緊。

然後小腿向後彎曲，腳尖隨之向外兩側彎約120°，小腿彎到你能接受的最大程度。

然後向外旋轉伸入水中，伸腳時兩腳距離大於兩膝距離，兩腳外翻，腳尖朝外，腳掌朝天，小腿和腳內側對準水，像英文字母“W”。

用力踢水至雙膝伸直，回到上一步驟。整個過程小腿的動作是收—伸，呈現一個弧形，同時注意只有初始狀態和結束狀態腳尖是繃直的，其餘時候腳尖向外。

最後建議初學者先在泳池邊練習，熟練以後，再下水漂浮在水面上，起初可以使用浮板雙手向前練習腿部動作，然後試著自己保持上半身不動練習下半身動作。

釋出於 2022-03-17