從蕾Sama
少吃鹽和調味品
一般說來，懷孕全過程所增加的體重平均約12千克。那麼這12千克的重量如何從身體上消失就成了產婦關注的焦點。現在我們計算一下，嬰兒連同胎盤的重量平均約5.5千克，還有6.5千克，其中水分就佔60%以上。
換言之，因懷孕的各種因素而產生的水分，必須在媽媽分娩後慢慢地排出。因此，若是在坐月子期間，吃的食物太鹹或含有醬油、醋等調味品，都會使身體內的水分滯留，不易排出，體重自然無法下降了。
這就是為什麼產婦在產後第1周最好吃喝淡一點為好的原因。如果在關鍵性的第1周不能達到“利水消腫”的目的，反而沒有顧忌地喝大量的水，就會對新陳代謝產生負面影響，那麼，接下來的3周想瘦就很難了。
實施階段性食補
產後第1周的主要目標是“利水消腫”，使惡露排淨，因此先不要補得太過。正確的進補觀念是：先排惡露，後補氣血，惡露越多時適當少補。
還要掌握階段性食補的概念。簡單地說，就是前2周由於惡露未淨，不宜鹹食或過補，飲食重點應放在促進新陳代謝，排出體內過多水分上。如，第1周以“麻油豬肝”為食品，可幫助子宮排出惡露與其他廢物；第2周則以“麻油腰子”活化血液迴圈，預防腰痠背痛。等到第3、4周，惡露將淨，可以開始吃“麻油雞“，補血理氣。有些產婦不忍心拒絕家人的愛心表示，生產一結束就喝雞湯，從第一天到月子的最後一天，不胖才怪！
使用腹帶
愛美的媽媽，生產過後一定要綁腹帶，最好連睡覺也不例外。這樣不但可以有助於身材的恢復，還有預防內臟下垂和面板鬆弛、消除妊娠紋的作用。不過，要用真正為孕媽媽生產的腹帶，這是一條長條狀的帶子，可以自由綁腹，由下往上沿著身體曲線纏綁，這樣才能將下垂的腹部完全提起並予以支撐、塑形。
及時運動
坐月子期間雖然應避免勞動，但適度運動對消除腰部與臀部的贅肉、恢復彈性是有必要的。一般來說，如果體力允許，產後3天左右，就應該起床稍微活動，不要整天臥床，14天就可以開始進行腹肌收縮、仰臥起坐等運動，喜歡有氧舞蹈的媽媽，則要等上6周才可以重新開始進行。總之，產後運動只要持之以恆，效果將出奇地好。
母乳餵養
產婦的身體為了製造乳汁，會將懷孕期間所儲存的脂肪組織一點一點消耗掉。每天製造乳汁，大約消耗2092-3347.2焦耳（500-800卡）的熱量，一個月後，會比不餵哺母乳的媽媽多消耗62760-100416焦耳的熱量，換算成脂肪的話，那就是將近2千克的肥肉！
因此，許多醫學研究都證明，親自哺乳的媽媽比較能早日恢復身材，並且降低乳腺癌、卵巢癌的發生率。
