興邦醬
啞鈴飛鳥練哪裡的肌肉
啞鈴飛鳥訓練的主要發力肌肉是胸大肌和前三角肌，其餘參與的輔助肌群有前鋸肌、二頭肌、三頭肌、肱橈肌及闊背肌。
啞鈴飛鳥最主要鍛鍊的就是胸大肌，其餘肌群發力較小。
不同啞鈴飛鳥側重的肌肉
1、平板啞鈴飛鳥：主要目標肌群是胸大肌中束。
2、上斜啞鈴飛鳥：主要目標肌群是胸大肌上束。
3、下斜啞鈴飛鳥：主要目標肌群是胸大肌下束。
啞鈴飛鳥鍛鍊胸肌的效果
啞鈴飛鳥具有很好的胸肌鍛鍊效果。
啞鈴飛鳥中絕大部分是胸肌發力，比起同樣鍛鍊胸肌的臥推，三頭肌在啞鈴飛鳥起的作用很小，因此胸肌可以得到孤立的鍛鍊，這樣可以讓訓練者更專注於胸部鍛鍊，更好的感受胸部發力，對肌肉線條的勾勒效果顯著。
啞鈴飛鳥怎麼做鍛鍊胸肌更好
結合臥推
啞鈴飛鳥是單關節動作，只有肩關節在活動，肘關節角度在整個運動中基本不變，並且其他參與肌肉的用力較少，所能承受的重量也較小。臥推是多關節動作，更多肌肉參與發力，並且比起飛鳥可以承受很大了重量，可以對胸肌造成更大的刺激。因此將兩者結合起來訓練，可以更好的鍛鍊胸肌。
保證營養和休息
肌肉增長過程是：訓練肌肉受損——補充營養和休息——肌肉增長。充足的營養和休息是肌肉增長的必要保證。
1.補充足夠蛋白質和熱量：肌肉的增長需要蛋白質的攝入，並且需要足夠的熱量來合成。飲食中可以多加些牛肉、雞胸肉、雞蛋、牛奶等富含蛋白質的食物。
2.啞鈴飛鳥2-3天練習一次即可，即每週練習2-3次，因為肌肉需要一個休息的時間，肌肉的增長只有在休息的時候才會進行。
啞鈴飛鳥怎麼做
1.雙手拿著啞鈴，身體自膝蓋以上躺在平板上，雙腳自然落地，握著啞鈴向身體兩邊伸直手肘。
2.手肘微微彎曲，將兩啞鈴上舉靠近輕輕相觸，動作路線呈弧線，在最高點後稍作停頓。
3.將啞鈴按照原路徑慢慢下降，至雙手與地面平行。
