飛月柯一
訓練部位
啞鈴飛鳥主要作用的肌肉就是胸肌。
啞鈴臥推鍛鍊的部位較多，包括了胸肌，肱三頭肌和三角肌前束。
以此看來，臥推可以鍛鍊更多的肌肉，而啞鈴飛鳥鍛鍊的肌肉單一。
關節參與
啞鈴飛鳥是單關節動作，肘關節基本是固定的，不會發生變化，主要是肩關節在做運動，不需要太多肌肉參與。
啞鈴臥推需要肘關節，肩關節共同參與，是多關節動作，並且參與肌肉也更多。
訓練強度
啞鈴飛鳥更加不穩定，難度更大，需要一定的肩袖穩定性，良好的控制能力。
啞鈴臥推比較穩定，雙手距離固定，運動軌跡也確定，難度較小。
安全方便性
飛鳥比臥推更安全方便。
啞鈴飛鳥所用的器械比起臥推更加簡單。在安全方面，當實在是啞鈴無法控制時，只需要放手扔掉即可，也可減少傷害。而臥推必須要有陪護者在旁邊保護，以免臥推無力時造成傷害。
兩者哪個更鍛鍊胸肌
臥推更鍛鍊胸肌。
有的人會認為飛鳥主要只用胸肌發力，所以更能鍛鍊胸肌。其實是錯的。
在增肌訓練中，我們要求要大重量，低次數，多組數。臥推可以承受更大的重量，讓胸肌得到足夠的刺激，而啞鈴飛鳥承受的重量比起臥推要小得多，增肌效果更小。
臥推垂直上推的距離比飛鳥要遠，所用力量也就越多。
飛鳥和臥推怎麼選
將兩者結合鍛鍊是最好的。
啞鈴飛鳥和啞鈴臥推結合，可以更好的鍛鍊胸肌，並且更好的訓練上肢的穩定性和控制能力。
訓練初期可以選擇啞鈴飛鳥，因為它更加安全方便，並且更加容易讓訓練者感受到胸肌的發力。
如果有一定訓練基礎，可以選擇啞鈴臥推，更好的鍛鍊胸肌寬度和厚度。
