臥推和飛鳥哪個更練胸 臥推結合飛鳥更好

臥推和飛鳥哪個更練胸

臥推可以更好的鍛鍊胸肌。

重量

增肌鍛鍊中，最首要的要求就是大重量。如果重量過小，就變成了耐力訓練了，只有大重量的強度，才能更好的刺激胸部肌肉，幫助增長。臥推恰好就滿足了這一點，臥推動作可以使訓練者承受足夠的負荷，而飛鳥所能承受的負荷相比而言要小很多。

動作

飛鳥動作重物遠離身體，加大了難度，但這個難度並沒有給與胸部更好的刺激，此外臥推中重物上移的路程比飛鳥要長，因此臥推動作對胸部的刺激比飛鳥更好。

臥推的其他好處

更鍛鍊協調性

臥推是一個多關節動作，需要肘關節，肩關節共同參與；而飛鳥是單關節動作，肘關節基本是固定的，不會發生變化，主要是肩關節在做運動。

鍛鍊肌肉更多

臥推動用的肌肉也眾多，包括了胸肌，肱三頭肌和三角肌前束，可以充分鍛鍊各部位肌肉。而飛鳥主要是胸肌發力，其他肌肉發力較少。

穩定難度小

臥推比較穩定，雙手距離固定，運動軌跡也確定，難度較小。飛鳥更加不穩定，難度更大，需要一定的身體控制能力。

飛鳥的好處

胸部發力更明顯

飛鳥運動的主要發力部位就是胸肌，其餘部位發力很少，這樣可以讓訓練者更容易掌握胸部的發力感。並能夠更好的勾勒胸部線條。

安全性更高

飛鳥比起臥推更加安全。在飛鳥動作動作中，加入出現乏力或者其他原因無法繼續進行運動，可以立即放手丟掉啞鈴即可，避免了更大的傷害。

臥推結合飛鳥更好

將兩者結合鍛鍊胸部是最好的。

臥推和飛鳥結合，可以更好的鍛鍊胸肌，並且更好的訓練上肢的穩定性和控制能力。

訓練初期可以先選擇飛鳥，因為它更加安全方便，並且更加容易讓訓練者感受到胸肌的發力。

如果有一定訓練基礎，可以選擇臥推，更好的鍛鍊胸肌寬度和厚度。並配合飛鳥，幫助勾勒線條，增強胸部刺激。

臥推和飛鳥怎麼安排鍛鍊

臥推和飛鳥一般3天進行一次練習，最少也要2天才能一次練習。

臥推和飛鳥都是鍛鍊胸部肌肉的訓練，胸部肌肉經過訓練後，需要48小時的時間才能得到恢復和增長，如果沒有足夠的休息時間，肌肉會無法恢復，導致薄弱無力。所以在做完臥推或者飛鳥後，中間至少要有一天的胸部肌肉休息時間，不能再進行任何的胸部鍛鍊。臥推是大重量訓練，考慮到身體的疲勞情況，所以一般3天一次練習即可。