臥推每組間隔時間 間隔時間的重要性

臥推每組間隔時間

在力量訓練中，要求高密度練習。“密度”就是組間的休息時間，高密度即要求休息時間為一分鐘或者更少。想要更好的增大肌肉，最好就是頻繁的刺激肌肉。

一般正常情況下：

為了增大肌肉體積，間隔時間為30-60秒；

為突出肌肉線條，間隔時間為10-30秒。

間隔時間的重要性

肌肉訓練做功後，能量物質被消耗，乳酸產生。當能量物質重新補充一定量，乳酸逐漸消除後，就要及時進行第二次刺激，否則就不會產生訓練刺激的疊加和累積效應，不能對肌肉進行深度刺激，降低訓練效果。

訓練中通常不會等待能量完全恢復才繼續訓練，而是在恢復到二分之一的時候就會進行再次肌肉刺激，也就是進行第二組訓練。

臥推每組做多少個

臥推訓練要求多陣列、低次數。多陣列的要求就是在一個集中的時間段內進行多組訓練，而不是上午做兩三組，下午有空做兩三組，晚上再做兩三組，否則就是浪費時間，不能有助於肌肉增長。臥推訓練可以做5-8組或者8-10組，每組8-12個。具體組數和個數可以根據自身運動能力增減，新手也可以做5組*5個。

臥推每天都做嗎

臥推不需要每天都做，也不可每天都做。一般3天訓練一次，最多也要2天才訓練一次。

肌肉進過臥推訓練後破損，需要一定的休息時間，才能恢復並增粗增強，如果沒有足夠的休息時間，肌肉會得不到恢復，反覆的訓練，反而會使肌肉薄弱無力。身體也會因為疲勞積累，導致機能下降，免疫力降低，容易生病。

小貼士

在健美運動中，增長絕對肌力的組間間隔時間是最長的，一般為90-180秒，因為增長絕對肌力要求的重量非常的大，每組只能進行1-4次。因此，組間休息一般都不會超過三分鐘，否則訓練就白白浪費了。