小慧智吖
啞鈴飛鳥和蝴蝶機的區別
1.啞鈴飛鳥動作更自由，但同時也需要更多的穩定性，到身體控制力量要求更高，難度也因此較大。蝴蝶機運動軌跡固定，不需要太多肌肉去控制其穩定，較為容易控制，在胸肌鍛鍊時對抗的力量也可以更大。
啞鈴飛鳥所需器械較為簡單，即使在家也可以練習。蝴蝶機需要的器械較大，所需花費也更多，比較適合於去健身房訓練。
啞鈴飛鳥和蝴蝶機哪個好
啞鈴飛鳥和蝴蝶機並沒有哪個更好的說法，之一掌握了發力點，兩個鍛鍊方式可以起到同樣的鍛鍊效果。訓練者可以根據自身情況選擇其中一種做法，或者兩者同時進行。
啞鈴飛鳥和蝴蝶機怎麼選
1.啞鈴飛鳥較難掌握髮力，而蝴蝶機則較為簡單。因此新手可以選擇蝴蝶機進行鍛鍊，這樣比較容易找到胸肌發力的感覺。
2.啞鈴飛鳥適合於家庭練習，蝴蝶機一般則需要去健身房。如果希望在家鍛鍊，那麼啞鈴飛鳥是比較好的選擇。
3.有一點鍛鍊基礎或者能夠掌握髮力的訓練者，可以選擇啞鈴飛鳥，這樣可以更好的鍛鍊自己的對力量的掌控。或者結合蝴蝶機一起練習。
啞鈴飛鳥怎麼做
動作步驟
1.雙手各握一隻啞鈴，坐在啞鈴凳一端，雙腳自然落在地面上，身體慢慢躺在啞鈴凳上，手肘打直，挺胸縮小腹。
2.雙手從平行開始上舉，雙手手肘微彎，由兩邊向中間夾啞鈴，直到啞鈴相觸。
3.慢慢從原軌跡放下啞鈴，直到與身體保持平行。
4.重複2、3步驟。
注意事項
1.啞鈴要緊握並控制好，不要搖晃。
2.胸大肌在伸展時吸氣，手肘微彎，大小臂之間角度保持固定不變。
3.恢復至起始動作時吐氣。
4.啞鈴飛鳥需要多個肌肉參與，動作較難，需要良好的力量掌控，初次鍛鍊建議使用輕重量，以避免受傷。
蝴蝶機怎麼做
動作步驟
做法：調整座位高度，使把手與你的肩在同一高度，雙臂保持微彎狀態，注意雙臂不要開啟過度（開啟到背平面就可以了），以免傷到肩關節，重量不要太重，內收時停頓3秒，充分擠壓胸大肌。
呼吸：每做1次自然呼吸1次。
注意事項
1.一定要挺直身體，不借助外力，內夾時要用胸大肌發力，放鬆還原時要和緩。
2.動作過程中肘關節保持向後和外側，而不是向下。
3.坐凳高度要合適，否則手把位置過高，鍛鍊肩三角肌會多一些。
