瑋琪mio
補充鉀元素
補充鉀元素能幫助收縮肌肉，調節流汗時體液和礦物質平衡。運動後大量流汗，除了要補充水分，還有補充一定量的鉀元素，平時應該多吃含鉀元素的食物，如土豆，香蕉，番茄等食物。
補充鉻元素
補充鉻元素是為了降低膽固醇，增加人體耐力，並促使肌肉增長，氧化脂肪，因此運動過後多補充鉻，可以幫助補充訓練時的消耗。葡萄是含有鉻最多的食物，所以運動後可以適量吃葡萄補鉻。
補充蛋白質
蛋白質是製造細胞和肌肉的重要材料，能增強神經系統的活動能力，對高階神經活動產生印象，提高人的反應性，所以運動後可以多吃蛋類，奶類，魚肉，雞肉，鴨肉，豆類等食物來補充蛋白質。
補充維生素B1
補充維生素B1有利於促進肌肉活動，減輕運動後的疲勞感。運動後應該多吃豆類，穀類，動物性食品來補充維生素B1。
補充維生素E
維生素E可以增強人體運動功能和神經系統耐力，運動後可以多吃植物油，如芝麻油，花生油，或芝麻，花生，蛋類及蔬菜來補充維生素E。
補充維生素K
有的人在運動時會不小心碰傷出現淤青，而且這類淤青久久不易消退，這種情況與缺乏維生素K有關，缺乏維生素K的時候，體內血液凝固，就容易造成淤青久久不退，西蘭花，蘆筍，萵苣一類的蔬菜中含有維生素K，多吃能強化血管壁柔韌性，還能有效防止淤青不散。
