懷孕一個月的飲食

含蛋白質食物

蛋白質參與構成胎兒的組織和器官，維持胎兒腦發育，調節重要生理功能。因此懷孕第一個月，孕媽媽每天應攝取蛋白質60-80克，以保證受精卵的正常發育。在飲食中增加雞蛋、豬瘦肉、雞肉、牛肉、魚類、豆製品等蛋白類食物的攝入。

補充葉酸

補充葉酸可以防止貧血、早產、胎兒畸形、唇顎裂等，這對妊娠早期尤為重要，因為早期正是胎兒神經器官發育的關鍵。孕婦，需要在醫生指導下，每天服用0.4毫克的葉酸片。常吃富含葉酸的食物，如萵苣、菠菜、橘子、草莓、獼猴桃、櫻桃、檸檬。

含鐵食物

懷孕後，孕婦的血容量擴充，鐵的需要量會增加一倍。如果鐵攝入不足，會導致缺鐵性貧血，影響胎兒發育。孕婦第一個月，應多吃含鐵豐富的食物，如蛋黃、肉類、肝臟、綠色蔬菜、全麥麵包、五穀類等。

高鈣食物

足夠的鈣質，有助於寶寶的骨骼發育，可以預防孕婦頭痛、腿部抽筋、失眠等問題。懷孕後，應多吃高鈣食物，如牛奶、黃豆、黑豆、黑芝麻、蝦皮、豆製品、海帶、排骨、深綠色蔬菜等。

營養食譜

配方：山藥一段，魚片200克、生薑。

做法：山藥削皮，切小塊，與魚片、生薑一併放入鍋中，加水煮湯，調味食用。

功效：補充孕婦營養，緩解妊娠眩暈，具有養胎安胎作用。