陽雲子
不宜太晚
俗話說“一日之計在於晨”，炎炎夏日的清晨，氣候涼爽，空氣清新，是鍛鍊的最佳時刻。到了中午和下午，暑熱溼盛，驕陽似火，是很容易中暑的。所以，運動鍛鍊何不選擇在太陽出來之前呢？
運動前進食
最好在運動前1小時進食，可以避免因為活動導致消化功能紊亂。但是，要避免吃難消化的食物，比如肉類、油炸食物等。三餐一定要正常，還可以吃點小點心，這樣能使機體定時規律地補充養分。
做好熱身運動
不要做沒有準備活動的鍛鍊，特別是老年人，早上起來後肌肉鬆弛、關節韌帶僵硬、四肢功能不協調，很容易引發意外損傷。所以最好先活動一下身體，可以扭扭腰、抬抬腿，活動一下軀體，放鬆一下肌肉，活動一下關節。
控制運動強度
夏季氣溫高，人體的消耗大，身體往往比較虛弱。如果運動強度過大會導致體內下降，嚴重者會導致昏厥。每天堅持30分鐘的運動為最佳，而且在運動專案上，以泡溫泉、健身操、瑜伽、游泳等室內運動專案為佳。
及時補充水分
夏季運動出汗多，鹽分喪失量大，易出現低鈉血癥，發生抽筋等現象。所以，要及時補充水分，最好少量多次，大概運動20分鐘左右飲水200ml左右。不要喝飲料，以免增加胃腸負擔。運動後要及時補充水分，但不要喝太多了，防止增加心臟負擔。
注意防曬
夏季紫外線特別強烈，面板長時間暴露在烈日下， 會有輕度的灼傷，還可能發生中暑。紫外線可以透過面板、骨骼，輻射到腦膜、視網膜，使大腦和眼球受到損傷。所以，參加運動時一定要注意防曬，可以帶上太陽帽、墨鏡、防曬霜、毛巾、清涼油、穿長袖的上衣等。
運動後勿立即沖涼
人體充分運動後會大汗淋漓，全身的毛孔都打開了。如果突然用冷水洗澡，會引起感冒、發燒、而且沖涼也不能讓肌肉放鬆，反而肌肉會更緊張。所以，運動後，應先用毛巾把身上的汗水擦乾，再用溫水沖澡。
