元冬殿下
動作一：卷腹
以仰臥起坐的姿勢平躺，雙腿屈膝併攏，雙手抱頭，兩肩離地，仰起背部以上的部位，下巴收起，起身時呼氣，下落時吸氣，長期堅持瘦肚子效果很明顯。
動作二：扭轉收腹
平躺在瑜伽墊上，雙腿併攏，向前伸直，手臂彎曲托住後腦勺，右腿屈膝收攏小腿，再抬左腿，小腿和大腿與地面垂直，抬頭的抬腿的時候，右側上身往做前方仰起，右側肩離地，右臂手肘儘量與左膝靠攏，腰部有種受壓力的感覺，再換另一邊重複此動作。
動作三：反向卷腹
平躺在瑜伽墊上，手臂伸直，手掌扶著地面，雙腿屈膝併攏，小腿和大腿與上身形成90度。讓骨盆捲縮起來，大腿往腹部收攏，與地面平行，小腿往上擺動，臀部和後腰也離地，這樣腹部縮排去有擠壓感，能有效的減掉小肚子。
動作四：平板支撐
手臂屈著，兩手握成拳，手臂90度支撐，雙腿伸直，腳後跟撐著地面，留一個拳頭的空位，身體不能貼著地面，保持與地面平行姿勢，注意臀部不能向上翹起，這個動作保持一分鐘，能強化腹直肌和腹橫肌，只要堅持就能練出馬甲線。
動作五：抬腿扭膝
身體平躺後，膝蓋成彎曲狀態，雙腿抬起來，小腿和大腿與上身成90度比例，手臂放在兩側，併攏膝蓋向左側上身扭轉。大腿往上身靠攏，臀部和後腰，同時臉朝左側轉動。恢復90度直角後，膝蓋往右側上身扭動，臉朝右側轉動，這個動作多重複幾次，就能鍛鍊腹肌的平衡感啦。
