動作一
山式站立。伸直手臂過頭,雙手合十。

動作二
呼氣,屈膝下蹲,上身盡力立直,正常地呼吸。
動作三
頭微微後仰,保持脊柱向上伸展。保持這個體式30秒,正常地呼吸。
動作四
吸氣,伸直雙腿,吸氣,手臂緩緩放下,回到山式站立,放鬆。
山式站立。伸直手臂過頭,雙手合十。
呼氣,屈膝下蹲,上身盡力立直,正常地呼吸。
頭微微後仰,保持脊柱向上伸展。保持這個體式30秒,正常地呼吸。
吸氣,伸直雙腿,吸氣,手臂緩緩放下,回到山式站立,放鬆。
釋出於 2021-11-25
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