動作一
雙腳併攏,蹲在地面上,腳掌和腳跟貼地,大腿後部緊貼小腿後部。
動作二
軀幹、頭部、雙臂均向左側扭轉90度,雙手於胸前合掌,頭部上揚,雙眼視線朝上。
動作三
分開雙手,雙臂分別從軀幹兩側向背部伸展;右腋窩抵住左膝外側,彎曲名肘,右臂繞過左膝和右腿,右手握住左手。繃緊小腿肌肉以保持平衡,保持這個休式30—60秒,正常呼吸。
動作四
松升雙手,身體回正。軀幹向右扭轉,重複這個體式。
雙腳併攏,蹲在地面上,腳掌和腳跟貼地,大腿後部緊貼小腿後部。
軀幹、頭部、雙臂均向左側扭轉90度,雙手於胸前合掌,頭部上揚,雙眼視線朝上。
分開雙手,雙臂分別從軀幹兩側向背部伸展;右腋窩抵住左膝外側,彎曲名肘,右臂繞過左膝和右腿,右手握住左手。繃緊小腿肌肉以保持平衡,保持這個休式30—60秒,正常呼吸。
松升雙手,身體回正。軀幹向右扭轉,重複這個體式。
釋出於 2022-01-28
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