韋陀凝珍
卷腹可以改善便秘嗎
卷腹可以改善便秘。
卷腹除了鍛鍊增強腹部肌肉，勾勒腹部線條以外，在運動中還會促進腸胃的蠕動，增強體質，從而從各方面對腸胃等形成良好的刺激，是可以幫助改善便秘的。
卷腹改善便秘的原因
1.在做卷腹訓練時，由於腹部的運動，可以促進腸胃的蠕動，從而促進排便，對防止、改善便秘具有良好的效果。
2.排便時需依賴膈肌和腹肌的力量來提高腹內壓，促使糞便排出。而卷腹恰好正是增強腹部力量最好的方式之一，這對於便秘的改善非常具有幫助。
3.久坐少動，缺乏運動就是便秘的其中一個原因，而卷腹訓練不僅使訓練者運動增加，也增強了體質，從而幫助改善便秘。
卷腹改善便秘效果好嗎
具體要看便秘的的型別。
對於缺乏運動、久坐少動等導致的便秘，那麼透過卷腹鍛鍊，是可以起到非常不錯的效果的，但是導致便秘的原因眾多，食物過幹，攝入水分不足、精神焦慮、慢性疾病等都可能會導致便秘，而這些原因導致的便秘，依靠卷腹則難以起到有效的改善作用。
卷腹怎麼做改善便秘效果好
數量足夠
無論做什麼運動，如果數量不夠，那麼是起不到鍛鍊效果的。做卷腹自然也是一樣，一般初次做卷腹一天做一次，每次做2-3組，每組做10-12個，組間休息30秒。待熟練以後，在逐漸增加組數和次數。
配合呼吸
卷腹時採用同步式呼吸法，即每做一個運動呼吸一次，並且呼吸是在動作過程中完成。具體做法是：卷腹時呼氣，要求緩慢深長；放下時吸氣，要求快速有力。
飯後2小時再鍛鍊
飯後不宜立即進行運動，以免出現消化不良的情況，也避免造成胃部不適。一般在飯後2小時再做卷腹鍛鍊，對於改善便秘是比較好的。
其他改善便秘的運動
便秘人群除了做卷腹以外，還可以透過以下的運動來進行改善。
腹式呼吸
呼吸可分腹式呼吸和胸式呼吸兩種。我們平時的呼吸方式就是胸式呼吸，吸氣時胸部鼓起，呼氣時胸部收縮。腹式呼吸則是吸氣時腹部鼓起，呼氣時腹部收縮，氣體交換量大，胸部不會發生變化，並且可以使腸道的蠕動更為活躍，對便秘的改善具有一定的幫助。
步行
對於久坐少動，缺乏運動導致的便秘，步行是非常不錯的鍛鍊方式。便秘患者可以每天步行半小時，步行時可以儘量加大腰和胯部的轉動。像模特一樣走貓步，這能起到對腹腔按摩的作用，能夠加強內臟，特別是胃腸的蠕動，促進營養的吸收和廢棄物的排出，對胃腸功能失常、消化不良引起的便秘療效明顯。
兩頭起
兩頭起的方法，仰臥床上，以臀為依託，靠腹肌力量同時抬起上身和下肢，上下肢體在空中相觸，然後再放下呈仰臥位為一次，也是可以增加腹肌和腸道肌肉力量，從而緩解便秘的。
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小貼士
除了卷腹等各種運動改善便秘以外，便秘者還應從生活習慣、日常飲食、精神和疾病治療等方面進行便秘的改善。
1.日常多喝水，多食用富含水分的食物。
2.精神上不要過於緊張、焦慮，保持放鬆、愉悅的心態。
3.不要熬夜，排便時間要有規律，最好早上就要進行排便。
4.如果患有疾病，那麼應該及時前往醫院進行檢查治療。
