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如何預防產後肥胖

魔都子武

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女性在懷孕期間，為滿足自身及胎兒的營養需求，都會多多補充營養，也會造成體重增加。那麼女性生產之後如何預防產後肥胖呢？

合理膳食

無論是孕期還是產後，科學合理的膳食都是至關重要的。飲食原則是平衡膳食，避免高脂飲食，在保證攝取足夠營養、滿足母嬰需求的前提下，避免營養過剩。孕產婦可以多吃些魚、肉、蛋、豆製品、奶製品以及新鮮水果和蔬菜，儘量少吃甜食、油炸食品等。

母乳對嬰兒來說是純天然且營養比例全面的食品，母乳餵養不僅可以滿足嬰兒生長髮育的需要，而且有利於母親脂肪的消耗。研究發現，母乳餵養可促進母體的新陳代謝和營養迴圈，還可減少皮下脂肪蓄積，預防生育性肥胖的發生。

產後應及早採取避孕措施，否則懷孕或人工流產都會導致身體肥胖。因為產後受孕，體內新陳代謝及性激素分泌旺盛，進而導致機體糖類合成脂肪的功能增強。

孕期及產後積極運動是預防生育性肥胖的重要措施。適當的運動可促進新陳代謝、避免體內脂肪堆積，一般無會陰裂傷及身體不適者，產後兩天即可下床活動。

釋出於 2023-04-26