浩圓桑
抑鬱幾乎是每個人都有的一種情緒，誰都有情緒的低谷。我們這裡所說的抑鬱症是一種疾病，主要反應在精神和心理上的一種疾病。表面上看患者跟正常人沒有什麼區別，只是心情看著比較低落，可是患者的內心卻備受煎熬。其實，對於抑鬱症患者也可以透過自我療傷的方式來配合治療的。那麼抑鬱症患者自我調節的方法有哪些?
1、病人在沒有同對自己的實際情況十分了解的人商量之前，不要做出重大的決定，如調換工作、結婚或離婚等。
2、儘量多參加一些活動，嘗試著做一些輕微的體育鍛煉，看看電影、電視或聽聽音樂等。可以參加不同形式和內容的社會活動，如講演、參觀、訪問等，但不要太多。
3、定計劃留有餘地：每天晚上睡覺以前，考慮明天干什麼。計劃不能定的太高，也不要太低，充分留有餘地。這樣每天都可以順利完成計劃。
4、堅持正常活動：有的患者本來可以正常上班、可以正常做家務，卻不去上班、甚至連家務都不做。這是很有害的。越這樣越感到自己沒用。實際上患者有能力完成工作任務，有能力搞好家務。只要該乾的堅持幹，自己的情緒就不會日益低落。
5、及時肯定自己：每天晚上睡覺以前，要充分肯定自己這即將過去的一天的成績和進步，不講消極的東西。能寫日記最好，把好的體驗、進步、成績記到日記上。天天都這樣記日記，覺得生活會越來越有意思。
抑鬱症並不是嚴重的精神病，只是患者長期被一種低落的情緒所困擾，無法擺脫。只要患者能夠很好的將自己的精力轉嫁到其他的事情上，並且配以自我治療，想要走出抑鬱症的陰影並不難。
