興邦三歲啦
睡前泡腳防中風
民間有“熱水泡腳，賽吃人參”這一說法，睡前用熱水泡腳能擴張腿腳的末梢血管，增加足部的面板血流量，促進血液迴圈，還能起到預防中風的作用。
晚上19~21點，用40℃左右的水泡腳。水到小腿處最好，泡腳時間也不是越長越好，泡到腳背泛紅、身體微微出汗就行了。
睡前拍小腿防抽筋
睡前拍打小腿，能放鬆、溫暖肌肉，有效防腿抽筋。將小腿抬起，雙手搓熱，從膝蓋到腳踝，從兩側分別拍打小腿肚。每條腿拍打幾分鐘，直到雙腿發暖為止。不僅能防抽筋，還能促進睡眠呢。
睡前揉足心強腰又固腎
“若要老人安，湧泉常溫暖”。湧泉穴位於足底，是腎經的第一個穴位。睡前做做足心按摩，只要三分鐘，就可以起到強腰固腎的作用，還能通暢全身氣血，達到抗衰防老、延年益壽的目的。
每日臨睡前，以拇指按摩足心，順時針按摩100次。按摩足心時，塗點按摩液或紅花油等在足心處效果會更好。但嬰幼兒、孕婦及女性月經期不適用此法。
睡前捶背促進血液迴圈
睡前先放鬆，手握拳有力度地捶背，這樣刺激背部組織與穴位，促進區域性乃至全身的血液迴圈。
每次捶10~20分鐘較好。捶捶背有利於肌肉放鬆，緩解疲勞，安定情緒，進而促進睡眠。
睡前吃什麼東西好
香蕉香蕉是水果中的“安眠藥“，它含有豐富的鎂，能夠使肌肉放鬆。
菊花茶菊花茶具有柔和舒緩的作用，是凝神靜氣的天然藥方，不過一定要適量。
溫奶加少量蜂蜜在溫奶中加入一些蜂蜜，事半功倍，更加有助於睡前放鬆。
燕麥片燕麥是很有價值的睡前佳品，再加少許蜂蜜，既美味又能加快睡眠。
全麥麵包全麥麵包能夠幫助人體釋放某一種胰島素，胰島素能使色氨酸達到人腦並在大腦轉化為複合胺。其作用就相當於有人在告訴我們：寶寶該睡覺了。
土豆土豆能夠清除那些妨礙發揮催眠作用的化合物。
杏仁杏仁也具有鬆緩肌肉的作用，睡前吃上四五粒，也是催眠的一個好辦法。
