留雲天瑞
平板支撐胳膊酸怎麼辦
放鬆手臂
對手臂進行放鬆，能有效的緩解手臂的痠痛、疲勞感，例如甩甩胳膊、轉轉手腕關節等。
拉伸手臂
做平板支撐出現胳膊疲累，肌肉部位痠痛，可以採取拉伸的方式來幫助放鬆，助其恢復。具體做法：將右手居高伸直，然後手臂彎曲，肘關節枕於腦後，右手儘可能沿著脊椎向下伸，不要太用力，左手由頭頂向地面方向震壓右臂，注意要一下一下的壓，不要用力過度，否則容易肌肉拉傷，大臂與小臂夾角大約為15°，這樣能使大臂最大限度的拉伸，能緩解肱二頭肌的疲勞，右臂做完再做左臂。
按摩
按摩可以幫助肌肉的放鬆，促進排酸和肌肉的血液迴圈，幫助痠痛肌肉的恢復，緩解胳膊的疲勞感。
具體做法：可以用手掌對胳膊部位進行按揉推拿，或是提捏或者是點按上肢常用穴位，像偏歷、曲池、手五里、臂月需等穴，可解除手臂、肘部的疲勞、痠痛和腫痛。
熱敷
熱敷能夠使血管舒張，通透性加強，促進血液迴圈把運動時產生的乳酸等代謝產物儘快排出，加快疲勞的消除和緩解手臂肌肉痠痛。
具體做法：用毛巾包裹熱水袋或是用浸過熱水的毛巾敷10分鐘左右，注意溫度不可過高，時間不能過長。
平板支撐胳膊酸正常嗎
通常來說不正常。
在做平板支撐的過程中，主要鍛鍊部位是腹部核心肌群，手臂是支撐點，但並不是主要承重部位，練完之後出現胳膊酸通常來說不算正常現象，多數是動作不標準導致的。
為什麼平板支撐胳膊酸
動作不標準
不少人之所以做平板支撐時胳膊會酸，是因為動作不標準，出現臀部上翹、腰部下沉、頭部後仰、腹部沒有收緊等錯誤動作，導致全身重量集中在手臂上，使得胳膊痠痛。
腰腹、手臂力量弱
一部分人這些肌肉本身力量弱，肌肉不夠發達，無法支撐起身體，在動作過程中就會不知不覺給胳膊等部位施加過多的壓力，從而引起痠痛。
鍛鍊時間太長
雖然標準的平板支撐，手臂不是主要承重部位，但是也有一定的負荷，做平板支撐的時間太長，一次做一兩個小時的話，超出其能負荷的範圍，也會導致胳膊肌肉疲累、拉傷等。
場地選擇不合適
如果直接在地上，甚至是哪種凹凸不平、有沙子的地面做平板支撐，做一會兒胳膊肘就會痛，甚至磨破皮。
本身手臂力量弱或有舊傷
如果自己本身就手臂力量弱，或是手臂有舊傷，在做需要手臂承力的平板支撐動作時，會無法負荷，就容易累，產生疼痛，甚至引發舊傷。
怎麼避免做平板支撐胳膊酸
做好熱身
在進行平板支撐練習之前，一定要做好熱身運動，可以先慢跑幾分鐘，然後拉伸腿部、手臂，活動開身體各個關節部位，熱身時間10-15分鐘為宜。
動作要標準
做平板支撐最重要的是動作要標準，不要塌腰，使腰背部呈一條直線，確保腰腹部發力，這樣不僅能減少對手臂的壓力，鍛鍊效果更好。標準動作如下：
1、雙肘彎曲支撐在地面上，肩膀和肘關節垂直於地面，雙腳踩地。
2、身體離開地面，軀幹伸直，人的頭，肩，背，臀以及腿部要保持在一個平面上，腹肌，盆底肌收緊，眼睛看向地面，保持均勻呼吸。
注意如果剛練時無法保持標準姿勢，可以降低難度，選擇膝蓋跪地的動作。
在瑜伽墊上做
進行平板支撐動作的時候，最好選擇一張軟硬適中的瑜伽墊進行，可以減少胳膊承受的壓力，不要直接在地上進行。
時間不宜太長
做平板支撐不要一味追求時間長，特別是初練者，最好能從十幾秒開始循序漸進的增加，熟練之後可以分組進行，每天做個三、五組，一組做個20-30秒。
注意事項
1、如果做平板支撐過程中胳膊出現累、痠痛等現象，不宜繼續進行，以免加重不適。
2、在練習過程中，身體出現不適，要及時的停下來看是否動作不標準，及時調整動作。
3、做平板支撐的時間要量力而行，不可一味追求時間長。
