蒙德芮靜
秋天晨練的最佳時間
秋季天亮時間比夏季要晚，且氣候轉涼，所以不宜太早時間起床晨練，這個時候鍛鍊的時間應該選擇在六點以後，並且最好選在太陽出來後再鍛鍊，因為這個時候植物光合作用增強，空氣中氧含量增高，汙染物在空氣中慢慢稀釋分解，空氣質量相對較好，再者，太陽出來後企穩回升，也避免了冷空氣對心血管刺激，減少心腦血管病發生機率。
秋季晨練前適量補水
晨練前適當補水可使迴圈血量增加，血液粘稠度降低。但要注意補水要少量多次，不要一次飲水過多，一次以150到200毫升為宜， 以免突然增加心臟以及胃腸道的負擔，間隔15到20分鐘後再補充等量的水分。運動量比較大的人，可以在水中加入適量食鹽或是白糖。補充水分能降低血液濃度，使動脈管腔變寬，血液迴圈順暢，有效避免心腦血管疾病突發。
晨練時注意保暖
秋季和夏季不同，清晨的氣溫開始有些下降，起床晨練穿著不宜過於單薄，要防止感冒。
注意選擇合適的晨練地點
秋季天氣乾燥，塵土容易飛揚，在馬路邊運動，會是運動者吸入更多灰塵或有害氣體，無形中增加對身體的損害，所以在進行晨跑或其他鍛鍊時，最好選擇在公園等乾淨安靜的環境下進行。
鍛鍊前注意熱身
人的肌肉和韌帶在秋季氣溫較低的情況下會反射性的引起血管收縮，粘滯性增加，關節的活動幅度見效，韌帶的伸展度降低，鍛鍊去若不充分做準備活動，容易導致拉傷。
運動不宜過猛
秋季是人的精氣處於收斂內樣的階段，運動也應該遵循這一原則，運動量由小到大，循序漸進。受環境刺激，人的神經系統興奮性提高，生理功能趨於活躍和加強，超量運動容易引發運動器官受傷，或影響正常工作和身體健康。一般來說，秋季晨練年輕人不要超過1.5小時，中老年人不要超過1小時。鍛鍊的時候覺得自己身體有些發熱，微微出汗，經過鍛鍊後感到輕鬆舒適，這就是效果好的標準。
晨練後飲食注意
秋季晨練後不要馬上進食過燙的食物，因為清晨時，機體尚未消除一夜睡眠所出現的低體溫，低基礎代謝狀態，晨練結束後馬上吃過燙的食物，會使得處於冷適應狀態下的食管粘膜層以及附近組織的毛細血管不能馬上承受過燙食物的刺激，而出現暫時性的調節功能紊亂。晨練後應該先喝適量溫開水，使食道和胃有個適應過程，以免造成損傷。
